【筋トレ】二の腕！太もも！ヒップ！たるみ解消エクササイズ
両手を後ろに引き、手のひらを下、指先を上にむける
手首を左右にバイバイとねじる
（あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう）
安定した台やイスを用意し、前に立つ
イスに足の甲をのせて背筋をのばし、バランスを
取りながら反対側の足を２、３歩前に出す
ぐらつく場合は前にも椅子を置いて、手をついて行いましょう！
前に出した足をゆっくりと90度まで曲げる
このとき、ひざがつま先よりも前に出ないように！
上体がぐらつく場合は、前にもイスを置いて
手をついて行いましょう！
これをゆっくり10回づつ行います。
（あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう）
【ストレッチ】体がカタい人必見！肩甲骨を締めてお尻を伸ばす！
肩に手をのせる
息を吸いながら脇をひらいて、肩甲骨を
締めるように後ろに引く
息を吐きながら両ヒジを前に寄せ、肩甲骨を開くイメージで
腰から背中を丸める
座ったままできるので、仕事の合間にもおすすめです。
（あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう）
イスに座り、かかとをひざの上にのせる。
手はひざと足首に添える
ひざを手で押し、息を吐きながら
お腹を太ももに近づけるイメージで倒す
これをゆっくり左右５回づつ行います。
（あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう）
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