【エクササイズ】下半身ストレッチ＆基本のスクワット（ストレッチ・筋トレ編）

　　　　座ってできる下半身ストレッチ　　　　　股関節ストレッチ　

イスに座り左足の指の付け根あたりににタオルをかける

↓　↓　↓
背筋を伸ばしタオルの両側を持ちゆっくり
ひざを伸ばして１５秒
↓　↓　↓
次に膝を伸ばしたままタオルを片手で持ち
足を大きく開閉する
（タオルは左右で持ち替える）


（あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう）

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　骨盤ストレッチ　
お尻の下にタオルを敷き、両端を持つ

↓　↓　↓片方ずつタオルを引きながらお尻を浮かす↓　↓　↓
（あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう）

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　お尻ストレッチ　両膝を立てて仰向けに寝転び
片方の太ももにタオルをかける

↓　↓　↓タオルを引いて２膝を胸に近づける↓　↓　↓

（あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう）

　　　思い立ったらすぐできる！基本のスクワット　　　

足は肩幅に開き手は腰に↓　↓　↓太ももが床と平行になるくらいを目標にゆっくり腰を下ろす↓　↓　↓ひざを伸ばしきらない位置まで立ち上がる↓　↓　↓↓　↓　↓（あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう）

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