足は一歩分前後に開き、左膝を両手でおさえる
右足をゆっくり曲げ腰を引く
これを、１０回行います。
（あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう）
仰向けの姿勢から
右足を両手で抱えて太ももを体に近づける
これを、１０回行います。
（あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう）
正座の姿勢から
両手を前につき
片足を後ろに伸ばします
顔は正面を向いて、腰を曲げないように
これを、１０回行います。
（あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう）
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（他にもご紹介していますのでご参考ください）
http://www.bonolat.jp/exercise_top.html
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