【エクササイズ】！何歳からでもできる！足腰鍛えて老化防止！

＼回数はあくまでも目安です／
出来る範囲で行い、慣れてきたら増やしましょう

イスに浅めに座り、背中は背もたれへ

ひざを胸に近づけるように、４秒数えながら右足をひき上げる


左足も同様、ひざを胸に近づけるように４秒数えながらひき上げる


これを、ゆっくり１０回行います。



イスに浅めに座り、背中は背もたれへ

両ひざを胸に近づけるように、４秒数えながらゆっくり両足を引き上げる


両足はそろえて膝をくっつけたまま、床までおろさずに中間で止め、引き上げる


これを、５回行います。



イスに浅めに座り、背筋をのばし、足を軽く開く。手は膝の上に添える



上体を前に倒してお尻を上げる
（膝の位置はかえない）



これを、ゆっくり５回行います。



イスに浅めに座り、背中は背もたれへ、足を伸ばす



両足を伸ばしたまま、上下を入れ替える



これを、ゆっくり１０回行います。



両足を肩幅に開きテーブルなど安定した所をつかむ



息を吐きながらゆっくり腰をおろす



息を吸いながらゆっくり腰を上げる



これを、ゆっくり５～１０回行います。

【５分でできる！簡単エクササイズ】他にも色々あります
　https://shop.plaza.rakuten.co.jp/bonolat/diary/category/?cate_id=1000039

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【味付け】りんごジュース・シェイクボール編

新登場！のシェイクボールを使って写真を撮ってみました。
味付けは人気のりんごジュースです。



この子（シェイクボール）が来てから、オフィスにはスタッフ一人一つずつ
「マイボール」をキープしてます。
使い始めたら、「この子なしなんて考えられない」
というくらい、簡単に溶かせます
１個￥400、他の商品と一緒にご注文で送料無料です。
ぜひ、一度お試しください。



まず、カップにボノラート３０ｇを入れます





次に150CCの水を一気に加えます。
（今日はりんごジュースを水のかわりに使います）



シェーカーの「水」と書いてある線まで一回で入れます。
（シェイクボールを使うので少量のお水でペーストを作る必要はありません）



ここにシェイクボールを入れ



フタをしっかり締めて



シェイクすると…



「りんごオーレ」の出来上がり！



氷を入れたグラスに入れて、ストローで飲むと、いっそう美味しく感じます



ボノラートのりんごオーレ、カフェででてきても全然わからないくらい、
本当に美味しい。甘いものを我慢している方にはおすすめです。
気になるカロリーは…



1日１～２杯程度でしたら問題ない数値です。

他にもたくさん味付けをご紹介しています。
ぜひご参考ください

【特集】美味しいボノラートの作り方
アイスもホットもご紹介していますご参考ください。

≪アイス・ボノラート≫ 

 スポーツドリンク ⇒　http://goo.gl/vYt6Iz 

 りんごジュース ⇒　http://goo.gl/1LZIfz  

 野菜ジュース ⇒　http://goo.gl/y0tY7O   

 ミックスジュース ⇒　http://goo.gl/673bWy  

アイスコーヒー ⇒　 https://blog.goo.ne.jp/bonolat_japan/e/1555dbe290a8af80c7e232bc29428ac8

 ダイエットカルピス ⇒　http://goo.gl/krgcYa 

トマトジュース ⇒http://goo.gl/7W2OQ 

午後の紅茶 ⇒　http://goo.gl/qtKLq 

 

≪ホット・ボノラート≫

 ホットミルクティー（ティーバッグ） ⇒　http://goo.gl/wOSHnu

 ホットジンジャー ⇒　http://goo.gl/lGYpC3 

 コーンスープ ⇒　http://goo.gl/FYfppu 

 春雨スープ　⇒　http://goo.gl/xcVh8

かぼちゃのポタージュ ⇒　http://goo.gl/9Zj8j 

ホットミルクティー（スティクタイプ） ⇒　 https://blog.goo.ne.jp/bonolat_japan/e/ad6e489b49db5f230f824abfe3e87aa9

ミルメーク（ココア・キャラメル） ⇒　http://goo.gl/APIYf 

抹茶ラテ ⇒　http://goo.gl/sDKmr

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