スパイラル呼吸法™講座535回「上級：片足の鶴」

スパイラル呼吸法™講座：第535回「上級：片足の鶴」1月4日

このところ骨盤底ブロック解除に専念し続けていましたが、今日から再びパワーヨガに力を入れていきます。今回のはかなり難易度の高いポーズですが、パワーヨガには初心者でもできる簡単なものもいっぱいあるので、怖がらないでください。

 

ちなみにパワーヨガとは何かというと、伝統的なヨガの修行法にとらわれないで、ジムナスティックの筋トレやストリートダンス、その他様々な方法論を自由に使ってヨガのポーズをすることです。系統的にはアシュタンガヨガとアイアンガーヨガの影響をかなり受けています。

この片足鶴、エーカパーダ・バカアサナは体のコントロール能力だけでなく腕力も必要です。そして一番重要なのが心のダイレクションです。

こういうポーズは緊張感がみなぎりますので、心が固まりがちになるんです。するとやっぱりうまくいかずにたいていは失敗します。やる前には跳躍、イメージ縄跳びみたくピョンピョン跳ね回ると良いでしょう。簡単にリフレッシュできるので、オフィスワークの人にもお勧めです。スッキリした身軽な心と体になると頭の回転が速まりますよ。

１）心が身軽になったら開始です。まず基本姿勢です。

２）ここで三転倒立の要領で両足上げます。フワーッとバランス移動だけで楽々上げれるように練習してください。最近アレクサンダーテクニークでは頑張らないでやるのがワークの在り方だとか言ってる人がいるみたいですが、最初から頑張ることを放棄してはいけません。なんにもできない人になっちゃいますよ。

３）片膝を上腕に乗せます。このバランスで安定感が出せると初めて頑張る必要はないと確信します。それまでは頑張ってやってください。

４）そして片膝を支点にして手でマットを押し付けます。頭を持ち上げましょう。最初はかなりキツイです。これができるにはマユーラアサナやカウンディンニャアサナが余裕でできることが最低スペックです。

５）頭が浮き上がったらバランス維持が凄く難しいです。心のダイレクションを強く持ってください。絶対にできる！

６）最後にヘッドリードして高く舞い上がります。ドヤ顔を決めてください。ちなみにこのポーズではスパイラル呼吸は使いません。静かな呼吸を心がけます。呼吸の仕方はいろいろありますから、何がふさわしいかは実践を通して身に着けましょう。

• スパイラル呼吸法™とパワーヨガ／クラニオセイクラル／アレクサンダーテクニーク／東京門前仲町レッスン

http://spiralb.com/

070-5594-6328

headneckup★gmail.com（星を@に変えてね）

吉田篤司