アレクサンダーパワーヨガ講座：第388回目「カラスと鶴：バカサナ」

アレクサンダーパワーヨガ講座：第388回目「カラスと鶴：バカサナ」7月6日

今回はパワーヨガ初心者でもできるバカアサナ（バカサナ）です。今日レッスンに来たオバチャンでも、いきなりできてしまいました。そんなに強い筋肉は必要ないみたいです。

＜初級カラス＞

まずは初級タイプですが、ちまたでは「カラスのポーズ」とか言ってるみたいです。ハタヨガの流派によっても呼び方が若干異なるみたいですね。私にしてみるとこれはどう見てもＥＤ２０９のポーズですが・・・

１）両手をマットについて両膝で上腕をはさむようにして。くっつけます。このとき肘をスネにつけると、なおやりやすいかもしれません。このへんは好みですね。

２）片足ずつ持ち上げてみましょう。

３）そして両足上げると完成！オムニ社の社員を銃殺です。

＜頑張る人の鶴ポーズ＞

もうひと踏ん張り頑張る人は、カラスを超えて鶴になりましょう。

１）頭と両手をマットにつけます。そして片膝を上腕に乗せます。ここまでは初心者でもできますので、ぜひチャレンジしましょう。楽しいですよ。

２）次に両膝とも上腕に乗せます。これは初心者の人で、できるかできないか分かれますね。腕力はいりません。ちょっとしたバランス感覚なんですけど「自分にはできない」と思い込むと失敗するようです。「絶対できる！」と言いながらやりましょう。

３）ここからが本番です。「絶～対に～できる～！」と言いながら、思いっ切り頑張ってください。マットを押しつけて頭を持ち上げます。バランス崩しそうになったら「絶対に負けん！」と言って頑張り続けます。これがアドレナリンを吹き出すのです。

４）さらに頑張って両腕をビビーンと伸ばすと勝利です。

５）余裕があったら、ここからさらに膝支点で片足を外に回します。ドヤ顔するのをお忘れなく。

【アレクサンダーパワーヨガ Part-65】Eka Pada Bakasana

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吉田篤司