イルチブレインヨガ流の体を眺める瞑想
先日、呼吸法についてお伝えしました。
今日は、イルチブレインヨガの「体を眺める瞑想」を紹介します。
また自画自賛ですが、この瞑想をしていると、イライラや不安が解消され、自然とストレスを感じなくなっていきます。
☆ ☆ ☆まず、体に意識を向けることを重視します。
イルチブレインヨガ式瞑想トレーニングは、心を一つのところに留めて、
意識を自らの体へと集中させていきます。
すると、自分の中にあった「怒り」や「不安」を一歩はなれたところから客観的に見
られるようになり、穏やかな自分が戻ってきます。
瞑想を行うには呼吸のリズムを整える必要があります。
吸い込む息と、はきだす息。
呼吸がリズミカルになることで、心が安定して
ストレスをやわらげることができます。
こうした心身のリフレッシュ効果を簡単に味わえるのが、
イルチブレインヨガの「体を眺める瞑想」です。
胸を軽く叩いてほぐした後、床の上に横になり、
体を感じるというシンプルなトレーニングです。
体を眺める瞑想をすると、複雑にこんがらがっていた思考が止まり、
頭にこもっていた熱が徐々に下半身のほうへ降りていきます。
筋肉もリラックスして、体もポカポカに。
力のぬけた、美しい自分を取り戻すことができます。
体を眺める
1. 両手を組み、胸のあたりを軽くたたきます。
2. 叩いているあいだ、息を長く吐きだします。
3. 息苦しい胸がほぐれる感じがするまでたたきます。
4. 手のひらでゆっくり胸から丹田までなでおろします。
5. あおむけになり、目を閉じて、全身の力を抜きます。
6. 目を閉じたまま、頭から額→目→鼻→口→胸→肩→腕→指先まで、
また、みぞおち→おなか→太もも→ひざ→ふくらはぎ→足首→つま先まで、体の部位を順番に感じ、意識を集中させていきます。
7. 体に集中していると、呼吸が安定し、怒りが徐々にしずまっていきます。
いかがですか、是非お試しください
スタジオでお会いしましょう
ＩＬＣＨＩブレインヨガ吉祥寺スタジオ
☎0422-49-2781
http://ilchibrainyoga-kichijoji.com/
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