食欲コントロールします！

みなさん甘いものはお好きですか？

わたしは菓子パンのたぐいが大好きなのですが、
震災の影響でコンビニから一時消えたおかげで、
最近少しやせました＾＾

人間には食べる楽しみがありますよね。
いくら美味しくても、食べ過ぎると肥満になり、
さまざまな病気を引き起こします。
健康のために食べる量を控える人々も増えていますが、
食事のコントロールはとても難しく、却ってストレスになることも少なくありません。
では、食べすぎを抑えるには、どうしたらよいのでしょうか？


ダイエットのための食習慣を身につける
昔から少食が健康と長寿に良いとは、よく言われることです。
しかし、食べる量が少ないと脳は満腹だという信号を発しないため、
満足感を得ることができません。
食事を制限するには、強い意志を持つことが必要であり、
ダイエットが成功しない理由もそこにあります。
食事の量を減らすためには、食事の習慣を見直すことから始めましょう。


健康なダイエットのための食習慣

　　　　　○ゆっくり食べてよく噛んで食べる。
　　　　　○1日に水をコップ8杯以上飲む。
　　　　　○会話を交わすなど、楽しみながら食べる。
　　　　　○ファーストフードは控える。
　　　　　○食べる量を減らしても、雑穀、野菜、果物など必要な栄養分を減らさない。
　　　　　○いきなり食べる量を減らそうとせず、徐々に少なくしていく。
　　　　　○無理をせず食事そのものを楽しむ。

食習慣の見直しとともに、食事の量をコントロールするためには、
食欲を減らすこと、つまりは空腹感を減らすのが理想的です。
満腹感を調整できる脳体操を行うと、食欲のコンロトールに役立ちます。


食欲をコントロールする脳体操
腹部内の下垂した内臓を正しい位置に戻します。内臓機能が改善し、
胃腸から脳へつながる食欲中枢のエネルギーの流れをコントロールできます。

① 足を肩幅に開き、両手のひらを床につけたまま、
おしりをできるだけ持ち上げます。
② 脊椎とひざは真っ直ぐに伸ばし、足の裏は床から離れないようにします。
③ 頭はできるだけ上げ、下腹を膨らませる、へこませるを繰り返えします（腸運動）。

◇◇◇みんなの笑顔はあなたの笑顔から◇◇◇

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