イルチブレインヨガ新宿スタジオ ブログ

体・心・脳の健康と統合、本当の自分に戻るブレインヨガです⭐︎

HAPPYを呼ぶ 幸せホルモンとは

2024-05-05 | トレーニング効果

こんにちは。
GW中でいつもよりゆっくり過ごしている方も
いらっしゃるかもしれませんね。

今回は、幸せホルモンについてお伝えします。

私たちは、
うれしい事が起きたら
幸せを感じますが

外的要因にだけ頼らなくても
意識的に幸せホルモンを
増やすことができるのです!(すごい〜)

一般的に幸せホルモンと言われているのは
この4つです。

・セロトニン…精神の安定etc.
・オキシトシン…不安の軽減、鎮痛、食欲の抑制etc.
・エンドルフィン…ストレス解消、爽快感etc.
・ドーパミン…やる気、脳の覚醒etc.

例えば
♥ストレッチをした後にチョコレートを食べる(①と②)

リズムのある瞑想をする(①と④)

♥日光浴をしながらおしゃべりして笑う(③と⑦)   などなど

は幸せホルモンを増加させます。
なぜなら〜

〈幸せホルモンを増やす7つの方法〉ーーーーー

①運動
 エンドルフィンの分泌を促す
 ウォーキングなどの一定のリズムで行う運動はセロトニンを増やす

②チョコレートを食べる
 フェニルエチルアミンを含み気分を高める

③日光浴
 セロトニンの生成を促す気分をよくする

④瞑想
 ストレスを減らし幸せホルモンのレベルを上げる
 (研究結果多数あり)

⑤優しいふれあい
 ハグや肩もみなどのふれあいは
 オキシトシンのレベルを上げる

⑥健康的な食事
 ・ビタミンB6
   (赤身の魚、レバー、ささみ、バナナ、ナッツなどに多い)
 ・トリプトファン
   (卵、魚類、豆類に多い=タンパク質に多い)
 は、脳内のセロトニンの生成を助ける

⑦笑う
 エンドルフィンを増やす
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

この7つのポイントをちょっと意識すれば
もっともっとたくさん幸せな気分に包まれそうです。
それはとても健康的で身体と心が喜ぶ
暮らしだ
とも言えそうですね。

イルチブレインヨガのトレーニングでは、
リズムのある瞑想も行っています。
静的な瞑想よりも、集中できると
人気です。

お気軽に体験においでください。
ご一緒に幸せホルモンを増やしましょう〜

イルチブレインヨガ新宿スタジオ
〒160-0022
東京都新宿区新宿2-8-5 東弥ビル 2階
TEL : 03-3358-2753 /FAX : 03-3358-2863
https://ilchibrainyoga-shinjuku.com/
体験のご予約、お問合せはこちら


こちらのショート動画もご参考になさってください

 

 


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