自宅でできるシェイプアップ②

みなさんこんにちわ☀️

本日は、自宅でできるシェイプアップ第②段をご紹介します✨

今回はお尻(ヒップ)のトレーニングです❗️

ヒップリフト

ヒップリフトは

お尻にある大臀筋だけでなく

腰にある脊柱起立筋や体幹のトレーニングにもなります💪

1.床に仰向けで寝る
2.足を90度に曲げて落ち着かせる
3.手は、30度ほど開いてリラックスできる4.フォームを構える(セットポジション)
5.お尻をグッとあげる
6.お腹と足の膝が直線になるまでお尻をあげたら、一度停止する
7.ゆっくりとお尻を下げていく

8.15回×3セット

お尻を上げる時に

グッとお尻に力が入るのを意識しましょう👏

これで美尻を目指しましょう❗️❗️❗️