睡眠とダイエット！

○睡眠不足になると

満腹ホルモン(レプチン)の分泌が減り

空腹ホルモン(グレリン)の分泌が増えます☝️

これにより食欲が増進し、1日の摂取カロリーが増えやすくなってしまいます🥺

海外の研究によると、睡眠時間が5時間の人は8時間の人に比べて、満腹ホルモンが16％減り空腹ホルモンが15％増えるそうです💡

なのでしっかりと睡眠時間を確保することは

重要になってきます👌

○睡眠不足になる原因は主に3つあります☝️

・カフェイン、アルコール、ニコチン摂取

・ストレス、心配事など

・PCやスマホ、テレビなど

これらにより、自律神経が乱れ、交感神経が

優位になり、睡眠不足に陥ります😭

ご自身にも当てはまるものがないか

チェックしてみましょう！

特にスマホなどはほとんどの人が

当てはまるのではないでしょうか☝️

○睡眠不足を解消する為には

睡眠不足を改善する為には主に

・朝日を浴びる

・適度な運動をする

・眠りやすい環境を作る

などが挙げられます👏

運動に関しては

就寝前に激しい運動をしてしまうと

かえって交感神経が優位にしてしまう為

注意しましょう👌

○睡眠時間をしっかり取って

ダイエットの効率を上げましょう

睡眠をしっかり取ることで

ダイエットにも良い影響を与えます👌

食事もしっかりしているのに痩せない...

という方は、睡眠時間も

チェックしてみてください☝️

睡眠はダイエット以外にも

色々な影響を与えますので

しっかり取るようにしましょう🙆‍♀️