20131113のメニュー

まず　トレッドミル　傾斜10で06分45歩いた後に3分15　8.2km/hで暖気運転

　これを3セット
　
　これ　腹筋のマシン　を5から6セット

　これを3セット

　これを5セット

　これを4セット

　これを4セット

どれも中途半端だなぁ
平日は週１しか来られないから色々手を出したくなる
来ても到着は0810 閉館が0930なので入浴時間を考えると非常に時間が限られる
以上で52～3分

陣馬山 市原市民の森 成田行の燃費

　先々週のトレラン練習会で行った陣馬山　自宅から東京駅まで一般道　神田橋から八王子まで高速道　八王子から千鳥町まで高速道　そこから市原市民の森～大江戸温泉～巌根のスーパー～南袖ヶ浦の公園～自宅は一般道
　高尾駅～和田峠　峠～八王子は男４人　
　先週の鮭オフ　自宅～鍛錬場～圏央道～成東～成田～会場　会場～空港～松尾～圏央道～鍛錬場から自宅
　荷物は軽め　
　ヒーター使わず

　軽油単価　121円/L
　給油量 80.33Ｌ
　走行距離 748.4km
　燃費　　　9.32km/l
　給油日 20131110

今月は先月のカード利用料が一家の定期券購入により莫大だったため30.％キャッシュバック！
　

20131110のメニュー

　今日も時間がない　鮭オフからの帰り道　なこさんの誕生会準備があるから　
　トレッドミルで傾斜15 速度3.0から5.6　12分ウォーミングアップの後　腹直　腹斜　起立　大腿四頭でお終い
　相変わらず腱鞘炎治らず　前腕と肘に負担が大きいものはできず(>.<)

20131109のメニュー

　この日は、恒例の鮭オフがあるので時間がない
　せがれを駅に送ったその足で鍛錬場にいく　既にテニスコート脇の駐車場は満車　時刻は0845で営業開始15分前
　普段から私より年上のメンバーが目立つからか皆さん早い
　建物には既に入れる　今朝はテニスレッスンのプログラムに並ぶ人が見当たらない　プログラム終了かなぁ
　ロッカーキーの受付は0854に始まった
　そそくさと着替えて　背中　肩　ふくらはぎ　股開き/股閉じ　で終了
　入浴してオフへ
　

20131105のメニュー

　まだ続く腱鞘炎対応メニュー
腱鞘炎は治るのだろうか？　ネクタイ締めるときに肘を鋭角に曲げるのが怖い
　先週末のトレラン練習で下半身がまだだるかったので、ふくらはぎを除き上半身だけ
　例によってノーチラスマシンで脊柱起立筋　腹直筋　腹斜筋　三角筋　広背筋　胸筋
　三角筋と広背筋はウエイト一枚しか挙げられず　他に比べて極端に弱い
　55分では物足りないなぁ