体脂肪率２０％以下への道 第４章

散歩に、体操のほかに、もうひとつしている事は


それは、


プチ断食です。



お休みの日に、今日は、何処へも出かけないと決め込んではじめます。
朝食、昼食を抜きます。


食べるのは、ヨーグルトのみ。水分は、ミネラルウォーターです。
夕食は、お粥さんです。

これは、便秘気味になったとき、ヨガの先生が、
断食方法を教えてくれたものです。

本来は、３日間ぐらいすると良いらしいのだけど、
仕事柄、そんなに休みが取れないときもあるし、
取れても、主婦は、３日間も家にこもれるわけないですよね。


でも、一日こういう日を作ると、
お腹の中のお掃除ができて、胃腸が元気になります。

毎日、お通じがあるのが健康だと思いますが、
たまに、丸一日なくて二日目の夜になると、
下痢になってしまうことが多かったので、ヨガの先生に相談したら、
断食を勧められました。
でも、３日間の断食は、どうしても無理があります。

そこで、以前務めていた会社の同僚が、一日断食を教えてくれました。
彼女は、丸一日食べないそうです。
翌日の朝食にお粥さんを食べて、昼食は素うどん、夕食もお粥さんにしてたようです。

私は、彼女と同じ事は、すぐにはできません。
それぞれ体調が違うわけですから、自分の体と相談です。
丸一日食べなかったら、貧血で倒れちゃいます。

そこで、思いついた方法が「プチ断食（１日のみ）」です。


皆さんも、すぐに「良いこと聞いたわ～」と、思ってマネをしないようにね。
あくまでも、自分の体調に気をつけて始めないと・・・。




それと、なるべく夕食は、夜９時までに食べるようにしました。
あと、牛乳は飲むようにしています。
カルシウムの多く入っている銘柄を選ぶのは当然ですが、
鉄分の入っているのも選びます。




あと、栄養補助食品も摂取しました。