本日の予定
業後 ◎外食、◎アーデルクア
昼休憩 ◎公文書写
自室 ×名簿蓄積又はファイリング
( ｀・∀・´)ﾉﾖﾛｼｸ( ｀・∀・´)ﾉﾖﾛｼｸ
「起床から出社まで」
0300ロゼレム、熟睡アラームセット、就寝
0545起床、測定、髭剃り、雨戸空け＆空気の循環、
着替え=アンダーシャツ、ワイシャツ、ズボン、ベルト、腕時計を嵌める、ワイシャツ胸ポケットにハンカチ＆眼鏡拭き、ズボン右側ポケットに 財布＆黒猫袋通し留め、ズボン左側ポケットにスマホ＆Suica通し留め→Suica入は左後ろポケットに入れる、ドア留め、階下に下りる。石鹸手洗い、洗顔、うがい
0601目薬の青、朝食、今月の支払い完了(3諭吉)、服薬(一度全部取り出し戻す)、目薬の緑、皿下げ＆台布巾、歯磨き、洗浄➡詰め込み➡水筒を玄関へ、靴を交換、自室へ
一番上ボタン留め＆ネクタイ＆ピン付け
①＆③ガラス窓閉め＆カーテン閉め
①＆③バッグ内持ち物検査
※下記番号は後ろから前への順番
６(黄色)歯磨きセット、(緑色)眼鏡ケース、 (黒色)カード全般＆通帳2、(透明)2級手帳群
５持参すべき書類、通院ノート、公文など紙系
４ノイズキャンセラー機能付きヘッドフォン、
デジタル耳栓、通常の耳栓、(黄色)筆具：定規、替芯07、鋏、ホチキス、同芯、緑柄07-5色ペ、消ゴム、シャー芯、マーカー2色、サインペン赤など
３社員証ホルダー止め確認
２スマホ充電池3-3、濡れティッシュ、ちり紙
１折傘、扇子など
バッグを部屋外に移動し、その上にマフラータオル、上着を載せる。それを階下に下ろして、玄関先に置き、水筒を所定の位置へ
一旦、外に出て、かごのふくらみとチャックが開いていないか＆チェーンキーがあるかを確認する③➡ドア＆鍵を閉めて、
0635待機＆ブログ入力
個室に入らず
「行ってきます🎵」と声かけ
上着を着用し、Suica入をスーツの内側左ポケットに移動する。このとき不足がないか併せて確認❗マフラータオルを巻いてドアを開ける、鍵を掛けて、門を開けて、
晴天 or 曇天 夜降雨なし
→自転車＆地下鉄
バッグはカバーの上にそのまま載せる=小雨ならチャック開けて中に入れてチャックを閉じること、自転車を曳き、門の外で一旦ストップ
0705門を閉めて、出発進行🎵
にそじ前 ルートＣ 近道
駐輪場：中に入り階上へ曳いて上がり、場所は目に入ったところで良い
鍵を取り、Suica入にぶら下げる、さあ、駅に行こう🎵 改札口に行く途中「ファイブミニ(食物繊維6グラム)」を購入し、１に収納した
0729始発：乗車9-3左側に着席仮眠 ※8-10推奨
九段下下車
0804乗り換え3番線ホーム到着
本日：準急 乗車
認知行動療法🎵
❕推奨は認知行動療法、座れたら仮眠🎵❕
0817渋谷下車
ATM記帳
※刻みは5とする❗
【出社➡退社】
①=弱み:並ぶに対して脳が嫌がる
②=強み:ルーチン化すれば問題ない
③=弱み:何度も確認➡自席に行けなくなる
出社➡Elv
個室1。× 手洗い、うがい、洗顔
打刻はタイトルに入力した
「会社タイム」
0900朝礼唱和、午前業務、メール数
0930-1750まで頭痛に悩まされた😭
1200昼食休憩
持ち物６(後は常時所持)
※雨降りそうなときだけ折傘
階段にて下りて、
1213嘉賓で昼食。歯磨き➡Elv
1250服薬、公文書写
1300午後業務
退社作業 p c d l
日報
引き上げ
1750-
打刻はタイトルに入力した
階段にて下りる
火曜日「業後タイム」
1822代々木発
1920アーデルクア70.00、クリーム塗布、石鹸水洗い
2020
2025夕食
2140帰宅
歯磨き、サプリ、常時所持ものはいつものところへ、スマホ充電池1つ充電、薬交換、出納帳
2300PC処理、シャットダウン
」」「「ま」」「「と」」「「め」」
朝
白米150
キャベツベーコンの目玉焼き
肉シューマイ5個くらい？/9個
みかん
水
服薬】2(えんきん、HMB、ストラテラ)、セルトラリン、コンサータ❗
目薬】青 ／ 緑
ファイブミニ
昼
サラダ
前菜 ザーサイなど三種
白米180
モンゴウイカとセロリの四川ピリ辛炒め
ワカメスープ
杏仁豆腐
服薬】タナベ、HMB2
目薬】青 ／ 緑
夕
セロリとなんかの(食物繊維)
マスターお任せ7本
鳥皮焼き
サービス：いわしのお刺身
ウーロン茶2杯
みかん
一六タルト1個(食物繊維)
飲酒】×
服薬】HMB2
目薬】青 ／
クリーム塗布 クアにて
個室
1
2
3
」」「「ま」」「「と」」「「め」」
業後 ◎外食、◎アーデルクア
昼休憩 ◎公文書写
自室 ×名簿蓄積又はファイリング
( ｀・∀・´)ﾉﾖﾛｼｸ( ｀・∀・´)ﾉﾖﾛｼｸ
「起床から出社まで」
0300ロゼレム、熟睡アラームセット、就寝
0545起床、測定、髭剃り、雨戸空け＆空気の循環、
着替え=アンダーシャツ、ワイシャツ、ズボン、ベルト、腕時計を嵌める、ワイシャツ胸ポケットにハンカチ＆眼鏡拭き、ズボン右側ポケットに 財布＆黒猫袋通し留め、ズボン左側ポケットにスマホ＆Suica通し留め→Suica入は左後ろポケットに入れる、ドア留め、階下に下りる。石鹸手洗い、洗顔、うがい
0601目薬の青、朝食、今月の支払い完了(3諭吉)、服薬(一度全部取り出し戻す)、目薬の緑、皿下げ＆台布巾、歯磨き、洗浄➡詰め込み➡水筒を玄関へ、靴を交換、自室へ
一番上ボタン留め＆ネクタイ＆ピン付け
①＆③ガラス窓閉め＆カーテン閉め
①＆③バッグ内持ち物検査
※下記番号は後ろから前への順番
６(黄色)歯磨きセット、(緑色)眼鏡ケース、 (黒色)カード全般＆通帳2、(透明)2級手帳群
５持参すべき書類、通院ノート、公文など紙系
４ノイズキャンセラー機能付きヘッドフォン、
デジタル耳栓、通常の耳栓、(黄色)筆具：定規、替芯07、鋏、ホチキス、同芯、緑柄07-5色ペ、消ゴム、シャー芯、マーカー2色、サインペン赤など
３社員証ホルダー止め確認
２スマホ充電池3-3、濡れティッシュ、ちり紙
１折傘、扇子など
バッグを部屋外に移動し、その上にマフラータオル、上着を載せる。それを階下に下ろして、玄関先に置き、水筒を所定の位置へ
一旦、外に出て、かごのふくらみとチャックが開いていないか＆チェーンキーがあるかを確認する③➡ドア＆鍵を閉めて、
0635待機＆ブログ入力
個室に入らず
「行ってきます🎵」と声かけ
上着を着用し、Suica入をスーツの内側左ポケットに移動する。このとき不足がないか併せて確認❗マフラータオルを巻いてドアを開ける、鍵を掛けて、門を開けて、
晴天 or 曇天 夜降雨なし
→自転車＆地下鉄
バッグはカバーの上にそのまま載せる=小雨ならチャック開けて中に入れてチャックを閉じること、自転車を曳き、門の外で一旦ストップ
0705門を閉めて、出発進行🎵
にそじ前 ルートＣ 近道
駐輪場：中に入り階上へ曳いて上がり、場所は目に入ったところで良い
鍵を取り、Suica入にぶら下げる、さあ、駅に行こう🎵 改札口に行く途中「ファイブミニ(食物繊維6グラム)」を購入し、１に収納した
0729始発：乗車9-3左側に着席仮眠 ※8-10推奨
九段下下車
0804乗り換え3番線ホーム到着
本日：準急 乗車
認知行動療法🎵
❕推奨は認知行動療法、座れたら仮眠🎵❕
0817渋谷下車
ATM記帳
※刻みは5とする❗
【出社➡退社】
①=弱み:並ぶに対して脳が嫌がる
②=強み:ルーチン化すれば問題ない
③=弱み:何度も確認➡自席に行けなくなる
出社➡Elv
個室1。× 手洗い、うがい、洗顔
打刻はタイトルに入力した
「会社タイム」
0900朝礼唱和、午前業務、メール数
0930-1750まで頭痛に悩まされた😭
1200昼食休憩
持ち物６(後は常時所持)
※雨降りそうなときだけ折傘
階段にて下りて、
1213嘉賓で昼食。歯磨き➡Elv
1250服薬、公文書写
1300午後業務
退社作業 p c d l
日報
引き上げ
1750-
打刻はタイトルに入力した
階段にて下りる
火曜日「業後タイム」
1822代々木発
1920アーデルクア70.00、クリーム塗布、石鹸水洗い
2020
2025夕食
2140帰宅
歯磨き、サプリ、常時所持ものはいつものところへ、スマホ充電池1つ充電、薬交換、出納帳
2300PC処理、シャットダウン
」」「「ま」」「「と」」「「め」」
朝
白米150
キャベツベーコンの目玉焼き
肉シューマイ5個くらい？/9個
みかん
水
服薬】2(えんきん、HMB、ストラテラ)、セルトラリン、コンサータ❗
目薬】青 ／ 緑
ファイブミニ
昼
サラダ
前菜 ザーサイなど三種
白米180
モンゴウイカとセロリの四川ピリ辛炒め
ワカメスープ
杏仁豆腐
服薬】タナベ、HMB2
目薬】青 ／ 緑
夕
セロリとなんかの(食物繊維)
マスターお任せ7本
鳥皮焼き
サービス：いわしのお刺身
ウーロン茶2杯
みかん
一六タルト1個(食物繊維)
飲酒】×
服薬】HMB2
目薬】青 ／
クリーム塗布 クアにて
個室
1
2
3
」」「「ま」」「「と」」「「め」」
