空気圧は大切です

　午前中は部活動指導の時に５分ジョグ。４００ｍ×２本（１分４０秒：ＨＲ２００＋１分５０秒：ＨＲ１６０）を行いました。陸上部の生徒達は４０分ジョグを行っていたので、その途中で少しだけ走りました。１本目は男子と２本目は女子と走りました。どちらも心臓がバクバクとし、私にとってはジョグのペースではありませんでした。ほぼ全力走に近い負荷でした。５０歳の身には良くない練習田尾と思います。心拍数は、走り終えた直後に手首で脈を取り測定しました。
　

　このことからＧＰＳ機能よりも正確なハートレートモニターが必要だと思います。昨日今日と、ＧＰＳ＋ＨＲＭ機能が付いたスポーツ時計をネットで調べているのですが、いつもほぼ同じ所を走っているので、距離の測定はほとんど必要ありません。それよりも心拍数が分かった方がトレーニング効果を上げるには良さそうです。そうなるとポラール社の製品が第一候補に挙がってきます。明日、スポーツデポで検討してみたいと思います。今、ネットで調べたら、ＧＰＳ機能付きのポラール社製品もあるので、価格も考えながら購入を検討したいと思います。
　今日のトレーニングも三本ローダ台です。しかし、今日は前回と違い、思ったより良いペースで漕ぐことができました。トレーニング前にタイヤの空気を入れ直したことが良かったと思います。
ペースは次の通りです。

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５ｋｍ：１３分３３秒（２２ｋｍ/ｈ前後）
５ｋｍ：１１分５４秒（２５ｋｍ/ｈ前後）
５ｋｍ：　９分２９秒（３０ｋｍ/ｈ～３５ｋｍ/ｈ）
５ｋｍ：１６分（ダウン）
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２０ｋｍ：５０分：５６秒

　５ｋｍ毎に漕ぐことを一端停止しましたが、停止時間も３０秒程度（パソコンの画面操作のみ）でした。３セット目は時速３０ｋｍ～３５ｋｍで漕ぐことが出来ました。ダウンもサイクルメータ上では２２ｋｍ/ｈで走行しているのですが、腕時計の表示は１６分でした。三本ローダ台用のロードバイク（１９８７年製クロモリｂｙクシサイクル）のサイクルメータは走行時間が測定されないのが弱点です。

　ＦＥＬＴ７５のサイクルメータをクロモリに移し替え、Ｆ７５にケイデンスも測定できる無線サイクルメータを取り付けようかなと思います。

　
　熊本城マラソンまで２ヶ月となり、ほとんど走っていません。ロードバイクのトレーニングだけでどれだけ対応できるかを試してみるのもおもしろいと思うのですが、フルマラソンに向けて真剣にトレーニングしているランナーの皆さんには失礼な話しですね。あほなおっさんが無謀なことを行っていると思って許してください。もちろん、ランニングも練習します。

取り敢えず更新

取り敢えず更新です。今月は１２日の内五日間練習をしています。８日が距離を伸ばしましたが、後は１５ｋｍ以内のローダー台練習です。ランニングはほとんど行っていません。スポーツデポのサイトには３９９８０円（最高速度１６ｋｍ/ｈ）のトレッドミルが販売されていました。トレーニングジムの１５０回ほど通った値段です。これがあればスイム以外のトレーニングがすべて出来ます。ハートレートモニターにトレッドミル、物欲がわき上がっている今日この頃です。

ハートレートモニターが欲しい

今日は冷たい雨が降っていたので室内で練習です。いつもの三本ローダー台。

５ｋｍ、１６分２１秒（１５ｋｍ/ｈ～２０ｋｍ/ｈ）
５ｋｍ、１４分１５秒（２０ｋｍ/ｈ～３０ｋｍ/ｈ）
１ｋｍ、３分３６秒（ダウン）

前輪の空気圧が少し下がっていて、ペダルに重くなっていました。２セット目の５ｋｍは３００ｍもがいて２００ｍを軽いギヤで流す、インターバルを行いました。心拍数が上がりますが、この方があっと言う間に５ｋｍが終わります。時間は１４分とそんなに早くはないのですが。

で、このような練習の時にはハートレートモニターが欲しくなります。様々なトレーニングサイトを見ると（２２０－年齢）×トレーニングレベルに合わせた係数などなどの数式が出てきて、その心拍数に合わせてトレーニングを行った方が効果が高いと言われています。そうすると正確なハートレートモニターが必要になってきます。中にはハートレートモニターは使わないでトレーニングを行っている方も居られますが、その方はプロのロードレーサーです。長年のトレーニングで培われた経験があるあるので、そのようなことが出来るのだと思います。しかし、私のような素人にはやはり数値で知らせてくれる装置が必要です。
　４，５年前にカシオのハートレートモニター付きの腕時計を使用していましたが、電池交換に失敗し壊してしましました。それと、今思うと余り正確ではありませんでした。走り始めにいきなり心拍数が１９０などと信じられない数値をはき出していました。

まぁ、ゆっくりのペースで長く走る、漕ぐ、泳ぐが基本ですが。

久しぶりのロード

　 今日は本当に久々のロード実走を行いました。本当は、GINRINさんのわくわくライドに参加する予定で、昨晩から準備を行っていたのですが、朝５時に目が覚め、６時まで寝ようと二度寝したのが間違いでした。携帯電話のアラームを６時にセットしたのは良いのですが、ドライブモードのままで、アラーム音が鳴らず、起きたのが７時４０分でした。

　で、一人でライドの出かけました。国道２１８号を松橋から中央町まで進み、途中で左折して１０５号線に乗り、甲佐町まで行きました。　
　それから、甲佐の鮎のやな場を目指して進みましたが、気づかずに通り過ぎ、それは山川キャンプ場だと川沿いに沿ってこぎ続けましたが、ついに見つけることができませんでした。松橋からの走行距離が２５Ｋmを過ぎたところで折り返しました。甲佐町の中心街に戻り、緑川沿いの道を西に向かいました。

 

　　　

　　　　　　

 

　

　
　

スポーツデポでお買い物

今日は朝から部活。9時すぐには終わり、帰宅して、しばらくのんびりした後で2階と１階の掃除を行いました。
その後、１１時３０分過ぎに、宇土市に新しくできた複合商業施設にあるスポーツデポで数年ぶりに運動着を買いました。ウィンドブレーカーの上下（上下バラバラのメーカー）とランニング用の長袖シャツを購入しました。予算と相談しつつ、気に入ったデザインを探すのに時間がかかり、買い物が終わったのが午後２時すぎでした。遅めの昼食を、これまた同じ商業施設内にある丸亀製麺で牛肉ぶっかけうどんとエビ天、野菜のかき揚げを注文し、一気に食べました。

帰宅後、何故かどっと疲れが出て、午後３時から午後６時まで爆睡。昨晩の睡眠時間は十分なはずで、そんなに疲れることもしていないのに、とても疲れていました。月曜の人間ドックでの医師による説明の中で、睡眠時無呼吸症候群の疑いを指摘されているので、今度、診察に行こうかと思います。

で、今日のトレーニングは三本ローラー台です。１５ｋｍを４９分です。今年の初めのブログを見ると、平均速度が落ちています。購入した時期は１５ｋｍを３５分で走っています。年齢と共に体力が落ちているようです。