宮崎を走りました。

先週の土曜日からのトレーニング日誌です。
先週の土曜日は宮崎県延岡市で開かれるゴールデンゲームズinのべおかに
出場する生徒の応援に行きました。県外の大会は中体連以外は許可が下り
ので、保護者の責任の元で参加して貰います。それで、私は私的な応援と
言う形で大会を観戦して来ました。
ゴールデンゲームズinのべおかは旭化成陸上部が中心となって開催される
中量距離の大会です。詳しくはこちらを参照されて下さい。

参加した生徒は大会新記録で優勝しました。コンスタントにこの記録を出し続ければ、
全国大会出場も可能です。

さて、その日は男子５０００ｍで旭化成の村山 紘選手が13:19.62の記録を出し、
陸上世界大会の標準記録を突破しました。１３分台の記録で走る長距離選手を
目の前で見たのは初めての経験です。４００mトラックを６５秒前後で走り抜く
レースは滅多に見られません。いい経験をしました。
その夜は保護者と大いに盛り上がりました。

次の朝、宿泊した施設（宮崎県門川町「心の杜」）の駐車場に車を止めて、
ロードバイクで門川町と日向市まで往復２０ｋｍのポタリングをhttp://blog.goo.ne.jp/admin/newentry/#行いました。
できるだけ海沿いを走りました。http://blog.goo.ne.jp/admin/newentry/#

ポタリングの後はジョギングを行いました。６ｋｍを３８分５０秒でした。
最後は３００mほどの上りでいいトレーニングができました。

走り終わってすぐに温泉に浸かりました。
後は国道１０号、２１８号で松橋町に向かいました。

月曜日は完成休養。
火曜日は７kgバーベルバーで４５度突き出し２０回×３セット
ショルダ－プレス１５回×３セット、スクワット２０回×２セットです。
水曜日は完全休養。
そして、今日は午後１０時過ぎに走りに行きました。
4.7kmを２８分で走りました。

チョイと筋トレと体組成

昨日は完全休養日。朝から半袖ワイシャツで出勤したのですが、
思いの他寒く風邪を引いてしまい、今日は発熱し、１日休みを取りました。
夕食後は体調も戻り、少しだけトレーニングを行いました。
筋トレ：脚上げ腹筋１０回×２、軽いディプス１０回

その後で風呂に入り、体組成を測定しまた。

体重：７２．２kg
体脂肪率：１９．５％
基礎代謝：１６５７ｋｃａｌ
骨格筋率：３３．４％

夕食後なので体重は重め。
相対的に体脂肪率は下がっています。
が、２０％を切っているのは嬉しいです。

５月５日はジョグ＆バイク

昨日は、朝からジョグを行い、午後からロードバイクの実走でした。
ジョグは生徒が４０分ジョグをしている間に３０分ジョグと１００ｍ×４本の
流しを行いました。
午後１時３０分からFMCのルネビ祭りに参加するために、熊本市内まで
ロードバイクで移動しました。
往復４６ｋｍを１時間５８分でした。

ジョグのペース



ロードバイクのペース（往路）


ロードバイクのペース（復路の途中から）



ＦＭＣスタジオの入り口


左上の樹木からの逆光の影響だとは思うのですが、謎の光の球体が映り込んでいました。

連休中の過ごし方

昨日から５連休が始まりました。今年の５日間の過ごし方について。

５月２日(土）
　陸上記録会の引率で天草の本渡陸上競技場に行きました。
　終日晴天に恵まれ、生徒達もいい記録を出すことができました。
　私は、少しだけ道が混む天草路をゆっくりと帰宅しました。
　天草五橋の一番目にある１号橋の横に新しい橋の工事が始まって
　います。これができると、行楽シーズンの渋滞が緩和されると
　思います。
　下の写真は９年前に購入したPanasonicのFZ-50と言うデジカメで
　撮影しています。これは35-420mmの１２倍光学インナーズームを
　搭載したデジタルカメラです。久しぶりに使いましたが、その画質は
　今も健在です。暗いところではISO感度をあげると画質が荒れますが、
　晴天時は今のデジカメと遜色の無い仕上がりになります。
　モニター上で比較するより、プリントした時にそれが分かります。
　一度落として、レンズフィルターのレンズが壊れ、ねじ部ゆがみ
　フィルターが取れなくなったために削ろうとして悲惨な事になって
　いますが、撮影には支障はありません。
　バッテリーが１個しかないのでもう一個どこからか見つけ出して
　購入し、レンズフィルターの取り外しに挑戦したいと思います。
　
　


５月３日(日）
　朝からトレーニングを行いました。
　三本ローラー台（４０分、１４．３７km）
　流し８本（５０ｍ×４本、６０ｍ×４本）

　この後、母の４９日の法要でお寺さんでお経を上げて貰います。
　仏壇を納める台を作り、母の実家(もちろん今は空き家）に仏壇を
　取りに行く予定です。納骨は未定です。

残りの３日間はトレーニングと部活動指導と上の二つの工作を行います。

　本日２回目のトレーニングは夕食後１時間３０分経ってから行いました。
　三本ローラー台：４０分、１６．８３Km

　午前中よりもペースを上げました。それと、腹筋、チューブトレ等の
　筋トレを軽く行いました。