Sleep ショーン・スティーブンソン 著 基本に忠実に

睡眠とマインドフル瞑想をしっかりすればほとんどの疲れはとれることになります。日本人なら温泉を加えて体を緩めれば完璧なはずです。

◯ 一般的な屋内の光量は、晴れた日の屋外の100分の1しかない。くもりの日でも、屋内の光に比べれば、外は10倍以上明るい。
（この本によると午前6時から午前8時半の間に30分は屋外で直接、太陽光を浴びた方が良いとしています。）

◯ 調査によると、睡眠に最適な室温は15.5度〜20度とかなり涼しい。
（冬場に温度を上げるのはカンタンですが、夏は難しそうです。睡眠量を増やすか、環境に投資するかですよね。）

◯ 本当の変化は、認識を改めるだけで起こり始める。これからは、睡眠を「かけがいのない道楽」だと思うようにしよう。
（認識、大切です。肉体労働をフィジカルなエクササイズと捉える人は体重が減少し、何も考えない人の体重は変わらなかったという報告がありました。）