11月のノルマは今日で走り切るぞー。
まずは準備運動。
1kmのアップジョグ（6:39）はフォームを確認しながら軽く。
体の前傾を心掛けると、前へ向かう力が自然と得られる感じがする。前傾するだけで、グンっと前に向かうような感覚。合ってるか分からないフォームだけど、この感覚を信じて、、スタート！
10km走
1km毎のラップ
6:09 6:02 5:57 5:56 5:54
5:36 5:49 5:46 5:38 5:15
計58:06
10kmの自己新（10秒更新）
走って行くと徐々にペースが上がって来ていい感じだったけど、7〜8kmでしんどくなってアゴが上がり、前傾が乱れた。しんどい時ほど、前傾は乱しちゃいけないと思い、前のめりに修正してスパートかけた。最後は全力出し切ってゴール。最後の1kmは、これ以上無いぐらい全力出した。
ゴールの後は、もう100mだって走れない気分だったけど、続けて1kmのダウンジョグ（7:44）
アップとダウンジョグ入れて計12km。
今日はキツかったけど、
11月の目標であった月間100km達成！
走力も徐々に上がって来ている感じがする。
この調子で行こう。
<ジョギング>
走行距離104km/月間目標100km
11/29晩 12km