悔しい大晦日

私の大晦日は

12月に残ったノルマ消化のために費やした。

★残るノルマ

・筋トレ3日分

・走る距離17km

朝起きて筋トレ（1日分）して

昼飯前に筋トレ（もう1日分）して

15時のおやつ前に筋トレ（さらに1日分）して※おやつはプロテイン

夕方17km走ろうと意気込んで出掛けてボロボロになって12kmで諦めてトボトボ帰ってきた。

3km地点から膝痛に耐え、休み休み

トロトロ12km走り切った後は

早歩きすらできなくなった。

ジャンピングスクワットで追い込んだダメージが

響いてたのかな、、。

もっと走れると思ってたんだけど、、。

鍛え足りない事を思い知らされる悔しい大晦日になった。

●12月結果

<走行距離>

12/31  12km

実績95km/月間目標100km※未達

<筋トレ>下記「①〜③」＝1回分

実績15回/月間目標15回※達成

12/31. 3回分実施

★筋トレメニュー（1回分）

①腹筋

　ツイストレッグレイズ　15回✖️3セット

　バイシクルクランチ　　40回✖️3セット

　クランチ　　　　　　　25回✖️3セット

　ニートゥーチェスト　　30回✖️3セット

②懸垂　70回

　　「逆手」×「肩幅手幅」10回✖️7セット

③ジャンピングスクワット

　「20秒運動＋10秒休憩」×8セット

大晦日イブ

明日が月末。

今年は全く年末感を感じることなく

何となく大晦日を迎えてしまう、、。

とりあえず、

今月の残された山積みのノルマ

・筋トレメニュー3回分

・走る距離　残り17km

こいつをどうにかせんと、、。

<走行距離>

月累計83km（月間目標100km）

<筋トレ>下記①〜③

12/29〜30  3回分実施

12回目実施/15回目標

①腹筋

　ツイストレッグレイズ　15回✖️3セット

　バイシクルクランチ　　40回✖️3セット

　クランチ　　　　　　　25回✖️3セット

　ニートゥーチェスト　　30回✖️3セット

②懸垂　70回

　　「逆手」×「肩幅手幅」10回✖️7セット

③ジャンピングスクワット

　「20秒運動＋10秒休憩」×8回＝1セット

復帰の筋トレ

色々ありまして、トレーニング休んでました。

やっと復帰できそうな感じなので

また、体動かしていきます。

10日ぶりに筋トレ。

久しぶりなので不安だったけど

動いてみると筋肉落ちていない感じで

ホッとした。

懸垂は苦手な「順手」×「肩幅2倍手幅」でも

体がよく持ち上がり初めて10回×7セットを行うことができた。

今年はあと3日。

12月はあっという間だったな。

<筋トレ>下記①〜③

12/28  9回目実施/15回目標

①腹筋

　ツイストレッグレイズ　15回✖️3セット

　バイシクルクランチ　　40回✖️3セット

　クランチ　　　　　　　25回✖️3セット

　ニートゥーチェスト　　30回✖️3セット

②懸垂　70回

・懸垂の内訳

　　「順手」×「肩幅2倍手幅」10回×7セット

③ジャンピングスクワット

　「20秒運動＋10秒休憩」×8回＝1セット

今夜は何も考えず5kmジョグ

これまで、タイムアタックやスタミナアップ、スピードアップなど

狙いを絞って走りがちではあったけど、

今夜はなーんにも考えず、ただのジョグ。

どうせ私ごとき、スタミナだのスピードだのと求めたところで、どこかでピタッ！っと成長は止まるはずなので。

何かの見返りも求めず、ただただ走ることに楽しみを覚えるという、純粋な動機に立ち返ろうと思った次第です。

時計を気にせず走ったのは、久しぶりの感じがして、新鮮だった。

ポイント練習の後とかに、こんな感じの無心のジョグがあってもいいかな。

またやろう。

<走行距離>

月累計83km（月間目標100km）

12/17   5km

<筋トレ>下記①〜③

12/17   8回目実施/15回目標

①腹筋

　ツイストレッグレイズ　15回✖️3セット

　バイシクルクランチ　　40回✖️3セット

　クランチ　　　　　　　25回✖️3セット

　ニートゥーチェスト　　30回✖️3セット

②懸垂　70回

・懸垂の内訳

　　「順手」×「肩幅2倍手幅」6回×8セット

　　「逆手」×「肩幅手幅」11回×2セット

③ジャンピングスクワット

　「20秒運動＋10秒休憩」×8回＝1セット

マラソン自己ベスト最速達成メソッド（本を購入しました）

ネット情報って断片的で

まとまりがない感じがする。

体系的に知りたいことがあれば、

それは本を頼った方がいい。

マラソンの練習を行うにあたり、

一冊のバイブル的な本を元にやって行きたいと思って

何冊かパラパラと読んで私に合いそうな本を購入〜。

膝関節専門のスポーツ整形外科医の方が書いた本。

著者の方はスポーツ経験はあったものの陸上経験がゼロ。

にもかかわらずマラソンにハマってから僅か2年でサブ2.5までになったという。

交通事故が原因で、もうそこまで走ることは出来なくなってしまったようだけど

「故障ゼロ」・「自己ベスト更新」の方法を「医師」と「ランナー」の視点から書いてくれている。

膝まわりに課題を感じている私にとっては

これ以上ないほどのフィット感を覚えて、

読み込んでみることにしました〜。

せっかく走るからね。

色々知っておきたいのです。