5月走ったのは55km
前半10日はよく走って、
後半20日間はほとんど走りませんでした
・5/ 1-11 46km
・5/12-31 9km
ここのところ飲み会続きで
5月の会食の数は16回でした。
さすがに飲み過ぎ、、
生活習慣崩れがち。
6月からは持ち直していきたい、、。
最近のラン
5/1-5/11 46km
やや暑い環境で、やや負荷のあるキツい運動をすると、発汗機能を高め、暑い時期の体温調節を円滑にする効果が期待できます。
気温が上昇すると体が変化についていけず体にこもった熱を逃すことができなくなって熱中症になるので、暑くなる前に運動の強度と頻度を上がるのが熱中症対策になるということです。
大体1週間くらいで効果が見られるということですが、昨日効果を実感しました。
最近のランの内訳
5/4. 9km
5/5. 3km
5/6. 3km
5/11. 26km
最近日中に走ってますが、
先週は3〜9kmでも暑くて9kmがせいぜいでしたが
昨日は26km走れました。
1週間で、割と暑さに慣れてきたかなと思います。
