月間100km完了！久しぶり10kmタイムトライアル

月間走行100km達成。

約1ヶ月ぶりの10kmタイムトライアル

1km毎のラップ

5:54  5:53  5:52  5:49  5:52

5:48  5:51   5:49  5:41  5:24

計57:58

ギリ57分台。でも上出来。

自己新ではないけど。

自己タイム57:46（2020/12/13）なので、

だいたい同じくらい。

最近やっとこさ10km走れるようになってきたし。

距離も走れて、スピードも戻ってきた

これはもう調子戻ったと言ってもいいかもしれない。

そして、月間目標100kmも走り切った。

なんか随分長い道のりに感じた。

膝も何か調子悪いわ、息は上がるわ

今月は総じてしんどかった。、

やり切れてよかった。

あとは筋トレ一回分残すのみ。

<走行距離>

計101km/月間目標100km

1/29 10km

<筋トレ>下記①〜③

1/29. 1回実施

現在14回/月間目標15回

★筋トレメニュー

①腹筋15分

※20秒運動・10秒休憩✖️6セット✖️5種目

詳細:ツイストレッグレイズ・バイシクルクランチ・クランチ・ニートゥーチェスト・レッグレイズ

②懸垂※5分で70回

③ジャンピングスクワット4分間

※20秒運動・10秒休憩✖️8セット

活動量を、上げろ

自分の中で「活動量」という指標を設けることにした。

例えば、1時間という時間を区切ったとして。

その間、自分がどれだけ精力的に活動できたか？

を自分の胸に問いかけてみる。

●下記どれが1番自分の中で「活動した！」と思えるか？

A:ジョグ30分＋ロードバイク30分

B:ロードバイク1時間

C:ジョグ1時間

いずれも同じ1時間を有酸素運動をしてるだけのように思われるかもしれないが、

キツさで言うと個人的にはこう。

A<B<C

運動を30分ずつ区切ってやるのと

1時間続けて動くのでは、続けて動く方がキツいし

そして、ロードバイクよりはジョギングの方がキツい。

このキツさ加減のことを、

仮に「活動量」と呼ぶようにした。

活動量が多いとしんどい（負荷がかかってる）ということ。

どういう行動が「活動量」が大きいのか。

観察しながら、運動に限らず24時間あらゆる行動で活動量を増やして行ってより有意義に暮らしていきたい。

<筋トレ>下記①〜③

1/28. 1回実施

現在13回/月間目標15回

★筋トレメニュー

①腹筋15分

※20秒運動・10秒休憩✖️6セット✖️5種目

詳細:ツイストレッグレイズ・バイシクルクランチ・クランチ・ニートゥーチェスト・レッグレイズ

②懸垂※5分で70回

③ジャンピングスクワット4分間

※20秒運動・10秒休憩✖️8セット

プラスαの取り組み

昨日は休養。

書く事は無いけど一個だけ報告。

今年、欲しい資格があって資格勉強を始めた。

まだリズムが掴めないけど

目標とする1日当たりの勉強時間は計5時間

・朝2.0時間

・昼0.5時間

・夜2.5時間

調子がいいと5時間机に向かえるけど、

ここ2週間はだいたい3時間ぐらいで推移。（集中が切れて眠くなる）

まだまだこれから調子上げてく。

運動は気分転換にもなるし

脳にも絶対に良いので、変わらず続ける。

昨年から、更に進化した自分になりたい。

自分でコントロールできる時間は全て思う存分に好き放題使いまくってやる。

仕事にも運動にも勉強にもガッツリ取り組んで

より一層、自制のある生活を心掛けたい。

また走れた 感謝の10km

今日もまた10km走れた。

これで今月は91km。

目標の100km達成が見えてきた。

やっぱ10km走れるとデカいわ。

今月はずっと6km以下の距離で苦しんでいたので、10km走れる有り難みを思い知った。

感謝の気持ちがヤバい。

明日は雨の予報なので、

ちゃんと休養しよう。

<走行距離>

計91km/月間目標100km

1/26  10km

<筋トレ>下記①〜③

1/26. 1回実施

現在12回/月間目標15回

★筋トレメニュー

①腹筋15分

※20秒運動・10秒休憩✖️6セット✖️5種目

詳細:ツイストレッグレイズ・バイシクルクランチ・クランチ・ニートゥーチェスト・レッグレイズ

②懸垂※5分で70回

③ジャンピングスクワット4分間

※20秒運動・10秒休憩✖️8セット

ようやく走り切れた今年初の10km

やっとこさ今年初の10km走。

今年に入ってから、どうも体が動いてくれなかったが、ようやく10km走り切れた。

時間見てなかったけど久しぶりの達成感。

10kmを普通に走り切れる脚になるまでは

まだまだ精進が必要だろうな〜。

あんまり調子に乗らず、

怪我に気をつけて気長に行きますわ。

<走行距離>

計81km/月間目標100km

1/25  10km

<筋トレ>下記①〜③

1/24. 1回実施

現在11回/月間目標15回

★筋トレメニュー

①腹筋15分

※20秒運動・10秒休憩✖️6セット✖️5種目

詳細:ツイストレッグレイズ・バイシクルクランチ・クランチ・ニートゥーチェスト・レッグレイズ

②懸垂※5分で70回

③ジャンピングスクワット4分間

※20秒運動・10秒休憩✖️8セット