暑さに体を慣らす（暑熱順化）

●暑熱順化

＝暑さに体が慣れること

暑熱順化できていない状態とは

・ナトリウムが多く含む汗をかく（脱水症状になりやすい）

・体温が上昇しやすい（皮膚の血流が悪い）

暑さに慣れるまで、数日から数週間かかるそうですが、

「やや暑い環境」で「ややキツい運動を1日30分」行うと、よりよいそうです。

昨日は19時からジョグ。

その時間でも暑くて、

6:00/kmペースで目一杯な感じ

しんどかったです。

3km17:53

5:57

5:41

6:13

とりあえず、しばらくはこんな感じで我慢ですな。

今の暑さに慣れたところで、更に暑くなるから

結局慣れず終いで夏は終わりそうですけどね。

6/28の練習

昨日は18時過ぎに走った。

夕方でもほんと暑いすね。

これまでが快適すぎたなぁ

快適な内は、快適とは思わなかったけど。

暑さのせいか足取りは重かったけれど

先日の日曜日よりは体が動いてくれた。

まず3km走

5:36

5:32

5:27

1km全力走

5:08

ラスト1km

5:21

合計5km

5:30/kmペース以上の速さはちょっと気合入れないと走れないスピードなので、この暑さでこれくらいで走れればいい練習できたなと思う。

最初の3kmを5:30ペースで走るのはキツかった。

それに対して

最後の1kmを、気持ち力を抜いても5:30切れたのが意外だった。

おそらく、練習の途中に全力で1km走ったことで、一時的に早いペースに体が慣れたことが影響してると思う。

たとえ僅かでも、1日の練習の内に

全力走を取り入れるのは良いかもしれない。

暑い5km走30:26

先週は忙しくクタクタになりました

土日とゴロゴロして過ごして

走ったのは日曜日だけ。

日曜は夕方に走りに出かけましたが

暑いわ体が重いわで5km30:26

汗は吹き出し、股関節もちょい痛む

ラップ

6:12

5:54

6:01

6:10

6:07

週3回くらい走らないと体は重く感じるなと思ったのと

この暑さはキツいと思いました。

平日6km走

平日に走れると、

仕事で憂鬱な気持ちがスッキリする

6km走34:11（5:42/kmペース）

5:53

5:33

5:23

5:59

5:29

5:52

先日の12km走と同じくらいのペースで

6kmを走ったので、比較的には楽なはずなんですけど

走っている間は結構キツかったす。

ほんと、調子は日によりますね。

とりあえず、平日に走って

気分をスッキリさせることが第一優先！

12km走1:09:22

今日はあわよくば20km走ろうと思って臨んだものの股関節に違和感があって12km地点でストップしました。

明日も仕事があるので、

無理がないようにということで、、

12km1:09:22（5:47/kmペース）

1km毎のタイム

5:44 5:40 5:49 5:39 5:42 5:47

5:57 5:49 5:36 5:56 5:55 5:40

20kmを2時間切り（6:00/km以内ペース）を

目標にして走っているので、ペース的には狙い通り。

ただ、このペースのまま20km走るには、

まだ走り方なのか、体をもう少し鍛えたほうが良いのか、その両方か？という課題がありそうなので、ともかくもうちょっと準備した方がいいなと思いました。