11月のまとめ

11月は90km走りました

自分としては一ヶ月に走った量として、

頑張った方です。

今月は、残り少ない2022年の間に

何か目標立てて何かやってみようということで

年内20km2時間切り目指してのトレーニングを

やり始めました。

今月は8回走りました

10km

  4km

15km

  5km

18km

10km

15km

13km

一ヶ月振り返ってみて、量と質共に

色々とチャレンジできました。

目標を打ち立てた時は、

年内にできる！と意気込んでましたが

練習してみると

「あ〜年内無理かも」と思う日も

「いや、いけるんじゃないか？」と思う日もありましたが

一ヶ月終えてみての総合的な実感として

年内の目標達成は「いける」という感触です。

11/27の走りで左足首を少し痛めましたが、

週末には治ると思います。

次の練習が楽しみです。

第一歩目で足首ピキッてなったけど10km走59:11

本当は2時間走しようと思っていたのですが、

第一歩目で左足首がピキッとなって

1mも走らず本日は終了？！となりそうな予感が頭をかすめましたが

そのまま走っていると気にならないようになってきたので

そのまま走り続けました。

8km付近からちょっと痛みが強くなってきたので

切りよく10km走って本日は終了。

10km走59:11

6:21

6:20

6:08

6:01

5:47

5:46

5:37

5:44

5:43

5:39

今日はフォームを意識して走りました。

体は力まず、余計な疲労を溜めないように

これまでより楽に走るようにしました。

自分の重心を狙って着地するようにすることで

慣性で自然と体が前に行くようにし

足の裏側の筋肉で後ろに蹴り出すような意識をしました。

そうすることで

余計なブレーキをかけず、効率よく前に進むようになり、スピードアップしつつ疲れない走り方ができるようになればいいと思いながら練習しました。

走り出しは6:00/kmオーバー。

ランニングフォームを試行錯誤していることもあり

余計に疲労した気がしました。

5km走った辺りから、フォームの感覚が掴めてきて、いい感じでスピードが乗ってきました。

結果10km59分をだいぶ楽に走れました。

走り終わった感じ足首は少し痛みましたが、

手応えを感じることができました。

深酒の翌日 頭にズンズン響く4km走

今日は一日頭がボーっとしていました

昨晩、久しぶりの飲み会で

深酒をしてしまいました。

本日は、二日酔いとまではいきませんが

十分酒も抜けたはずの夕方に走ると

頭にズンズン響く感じもして

とりあえず、4kmほど何とか走って今日は終わりにしました。

今日は早く寝て

明日はガッツリ走りたいと思います。

やっぱりメチャしんどい15km1:29:27

年内20km2時間切りを目指して練習中

今日は15kmを6:00/kmを切るペースで

走り続けることができるかチャレンジしました。

結果ギリギリ目標達成の

15km1:29:27

1km毎ラップ

6:11

5:49

5:49

5:53

5:48

5:50

5:53

5:49

5:54

5:55※10km地点58:56

6:00

6:03

6:06

6:16

6:06

10kmまではいいペースでしたが、

それ以降は6:00超えるようになってしまい

まだまだ15kmを踏ん張れるほどの

体力がないことを実感しました。

11/5に15km走った時より1分半くらい早く走れてるので

とりあえずはいい結果です。

この調子で行きたいです。

金曜日に走ると気持ちいい5km28:57

年内20km2時間切りを目指して走ってます

目標達成に大事なことは、目標を意識することだと思います。

なので、走る時は年内の目標をずっと意識しています。

今日は5km走。（5:47/kmペース）

明日もガッツリ走るので、燃え尽きない程度に運動量を抑えました。

金曜日に走ると、平日の仕事のあれこれが

汗と一緒にどっかに流れていく感じがして

いい気分になります。

今日は20kmで走る時の望ましいペースを意識しながら走りました。

5km28:57

5:33

5:46

5:54

5:47

5:55

このペースは、楽ちんには走れないけど

でも、5kmくらいまでなら、

それほど辛くないぐらいで走れます。

しかし、これが10km、15kmとなるとそうはいかない。

かなりしんどくなってくるだろう、、

まずは15kmほど、このペースで走れるようになりたいです。