3kmタイムトライアル16:06

今日は3kmのタイムトライアル

目標タイムは15分切り！

と言いたいところですが、1/20の日記でも書いたように今はまだ無理！

1月中に15分切りは無理だけど、

まず16分を切りたいという現状。

16分切り目指して走りましたが

結果7秒足りませんでした。

これでも相当追い込んで走ったつもりですが

ちょっと無理でしたね。

3kmの自己記録は2022/6/3の15:01ですが、

当時、この走りがかなりキツくて

とてももう一度15分切りにトライする勇気がなく、今に至ります。

そのトライする勇気が回復するまで、半年かかりました。

2月末までに15分切りできるよう

できることをしていきたいと思います。

20秒・10秒

足の具合はすっかり良くなって

昨日は調子に乗って全力ダッシュしました。

20秒思い切り走って、

10秒休息（歩いてOK）を1セット。

これを8セット続けて合計4分で力を出し切るタバタ式トレーニングを久しぶりにやりました。

これやり続けると、運動していない時、

安静時も胸が苦しくなることがあって

封印していました。

ただ、心肺能力上げるには

効果が高いトレーニングのはずなので、

3km15分切りできるようになるまで、

今一度取り組んでみようかと。

昨日は、日が暮れた公園で人目はばからずに

ゼーゼー悶えながら練習しました。

今年は、全力を搾り出す一年にしたいです。

足が痛んでるので、筋トレ日に

週末は右足にやはり違和感があるので

走らず大人しくしてました。

その代わり、ガッツリ筋トレに取り組んだり

筋肉にいい食事を調べてました。

というのも、明日から会社にお弁当（筋肉メシ）を持参しようと思ってて。

お手軽に作れて筋肉にもいい！みたいな。

手軽に速く作れるのがよいので、

週末は、お弁当作りのタイムトライアルみたいなことしました。

スープジャーに豆腐と餅とオートミールと解凍した冷凍の野菜（豚汁の具）を突っ込んで、鍋の素のキューブを入れてお湯入れて出来上がり、みたいな感じにしました。

10分あれば余裕で完成。

スープジャーはパーツが少なくて

洗うのが楽なのにしました。

フタが2パーツしかないってのが気に入りポイント↓

ステンレススープジャー SW-KA型

食事を意識しないと、ずっとヒョロいまんま

間食用にプロテインも持参して

筋肉増量させるべく、食べていきたいと思います。

久しぶりひとっ走り3kmと、オンライン英会話再開

昨日は久しぶりにひとっ走りしました

1kmを3本走りました

4:59

4:57

5:12

負傷していた右足の痛みはもうすっかり大丈夫、と言いたいところですが、何となく違和感は残る形になってるので、いつまた痛み出すかわかりません。

ともかく、右足の療養の間に速く走るための筋トレであったりフォームであったりを調べたので、それを試しました。

自分の中で何が正解かが見極められなかったので、今後の練習で体に馴染ませていきたいと思います。

あと、1km単位で走りましたが

5:00/kmはかなり息がキツいです。

1月中に3km15切りで走りたいとか言ってましたが、相当厳しそうです。

今のコンディション的に

1月中に一回でも16分切りできればいいかなと思います。

あと、今週から中断していたオンライン英会話再開しました。

一年前に年始のキャンペーン時期に入会し、1ヶ月だけやって、そこから中断してました。途中、お試しの枠を使ってちょこっとやったくらいでした。

一段階、英語力が上がればいいなと思います。

足が速くなるための筋トレメニュー

足が速くなりたいです

そのためには、

やはり根本的な筋肉が足りてないようなので

速く走るための筋トレを行わなくてはいけないと、強く感じました。

筋トレメニューはこちらのサイトを参考に

しばらく取り組んでみようと思います

状況は、また報告します

足が速くなる方法｜短距離走のタイムが縮む筋トレ＆トレーニングメニューを紹介！ | Smartlogボディメイク