「走ること」と「筋トレ」とだったら
「走ること」の方が好きです。
なので、筋トレする方が心理的ハードル高め。
筋トレは敬遠気味でしたが、
そんなんじゃ〜ダメだ！
ということで
10月から気を取り直し筋トレを始め
11月もボチボチやりました。
筋トレの強度は
ちょい負荷高めになるようにした。
10月→休み休み懸垂30回
11月→休み休み懸垂50回
腹筋は10月よりフォーム気にして実施。
筋トレ実施事情は、多少改善したと思う。
しかし、まだもうちょい頻度増やしていかないとなぁ、、。
11月のまとめ
秋が深まるにつれて
肌寒くなってきました。
寒いのが苦手な私ですが、
こんな季節にも走り続ける工夫として
とにかく体を温める走り方を心掛けました。
家を出た瞬間から公園まで小走り
1〜2km走ってウォーミングアップした後
1kmタイムトライアルをして、すぐさま帰る。
そういうことをやっていると
いつしか外に出るのが怖くなくなりました。
これから本格的に寒くなる時期の前準備的には
良かったかなと思います。
●1km全力走
1kmのタイムトライアルを何回かやりました。
最初は4:50付近のタイムで推移したのを見て
目標4:30を掲げて練習したら
1回だけ4:33で走れました。（自己新）
目標未達ではありますが、いいとこまで行けたと思います。
●3kmタイムトライアル
スピード練習のついでに3kmでもタイムトライアルしました。
自己新15:37を出せました。これ以上速く走るイメージは湧かないですが、ようやったと個人的には思います。
●月間走行距離
11月走行距離計 81km
目標は100kmなので未達ですが、
タイムトライア結果も出たし、それほど苦痛は伴わなかったので今月の練習は楽しかったです。
グリム童話で
靴職人が寝ている間
小人が靴を作ってくれる話があります。
この話は、靴職人は夜グッスリ眠る一方で、小人が夜な夜な見事な靴を作ってくれる。靴職人はそれを売って財産を築き、靴職人はそのお礼に小人に合う洋服などをプレゼントしましたとさ。というあらすじ。
小人が自分の代わりに働いてくれれば楽で
いいですけど、実は私たちの中にも細胞という小人たちがいて。
筋トレをしたら
寝ている間、小人が筋肉を作ってくれる
勉強したら
寝ている間、小人が勉強内容を脳に定着さしてくれる
小人を上手く働かせるには、
まず自分から動かなくてはいけないんよなぁと。
そんなことを思いながら
本日は全身筋肉痛。
特に足にきちゃってて、タイムは伸びないだろうなぁと思いつつ
アップ2km走った後の
1kmの全力走、タイムは4:46/km11/28 3km
11月走行距離計 81km
まだまだ小人の力を借りないと、
4:30/kmは無理そう。
一段と寒くなり、
ちょっと堪える寒さになってきたけども、
今夜は走った。
1km4分30秒で走ってみたいので、
1kmダッシュを3本。
総距離としては1km走っては2kmクールダウン✖️3で合計9km
1kmダッシュのタイム
一本目4:39
二本目4:39
三本目4:50
今月中に1km4:30で走ることを目標にしてたけど、、
今夜のタイムは伸びなかった。
ただ、これまでは、1kmの全力走したら
その一本目以降走る気力も失せてたけど、
それを三本こなせたので、個人的には割と頑張ったと思う。
11/27 9km
11月走行距離計 78km
あと今日は筋トレをフルセットした
・懸垂休み休み50回
・腹筋15分（20秒やっては10秒休みの30セット）
筋トレ習慣も戻りつつある。
食生活をタンパク質取るように気をつけるようにし始めてから、また筋トレに対する活力が戻ってきた。
栄養とらないと、やる気も出ないもんだな。
私は、割と頻繁に自分のブログ読み返します。自分の過去タイムを見直したり、一年前何したかなと思ったりすると、読み込んでしまいます。
昨年11月はまめにタイムトライアルにチャレンジしてるな〜、
頻繁に10kmを走り切っとるな〜。
自分頑張ってるやん！
と自分に感心したりします。
一年も経つと、自分のその時のテンションとちょっと違ってたりするので、
写真アルバム見るような感覚に近い感じで
結構面白いですね。