大晦日 念願の20km完走 2:08:44

2020年9月くらいから20kmを走ってみたいと思いつつ、どうにも走り切れないでいました。

理由は、やっぱり膝。

当時は6km以降から痛み始めたりして、

10kmを越えると、どうにも足が前に出なくなるというのが課題でした。

（昨年末も17km走るつもりで12kmでギブアップ）

それから、しばらく走り続けた結果、

最近ようやく膝の痛みをほとんど感じなくなってきたので、

ようやく本日、20km走にチャレンジしてみました。

結果2:08:44

1km毎ラップ

6:18 6:20 6:22 6:09 6:23

6:28 6:20 6:06 6:11 6:13

6:13 6:18 6:23 6:25 6:25

6:32 6:41 6:53 7:00 6:51

やっと走り切れました。

走り終わった後、足がガクガク

ここ最近無いくらいの疲労感を覚えました。

走り切ったところから

家に帰るまでが遠く感じました。

しかし、本当にキツかったのはその後

水分補給し風呂に入った後、しばらくしてから

もの凄く気持ち悪くなってきて

腹は減ってるんだけど、口から食事を受け付けず

腹は下し、横になっても目が回ってるような感覚に1時間くらい苦しみました。

（その間、顔面蒼白だったそうです）

一時は大晦日なのに晩御飯食べれないかも、、

と思いつつ、少し仮眠をとったら復活。

ちゃんと晩御飯を食べれました。

危ないところでした。

走ってる途中も何かケアしないといけなかったかもですね。

ともあれ、一年の締めくくりとして

良いチャレンジができたと思います。

12/31 20km

12月計 66km

パワー不足9kmでダウン

今日は20km走るつもりで

暖かい日中を選んで走り始めた。

気合は入ってたものの、気持ちとは裏腹に

体がめちゃくちゃ重い。

どんどん体が重くなる、、

最後は9km走り切ったところでダウン

1km毎のラップ

6:02. 5:58. 6:05. 6:10. 6:17

6:17. 6:32  6:39. 6:36

6:00/kmペースだったら10kmは走り切れる自信はあったので、

11km地点以降で6:00/kmペースを維持できるか〜みたいな考えだったのにグズグズな結果に、、。

とりあえず、今日は食って休んで

明日またチャレンジしてみよう。

12/30 9km

12月計 46km

プチ断食

年末年始は食べ過ぎそうな感じがしたので

その前に2日間プチ断食しました。

昨日と今日で各一食

その一食は少食を心がけて過ごしました。

一方で、豆乳はまめに飲んでるので、

摂取カロリー的にはそれほど本格的な断食ではないですけど、日頃疲れてる内臓を休ませるつもりで。

今夜は、その状態で夕方ジョギングしようとしたら

思った以上にパワーが出なくて、2kmのアップで中断。

明日は朝飯ちゃんと食べて日中に

走りに出ることにしました。

今日の体調の感じから、

筋トレも明日に延期とします。

12/29 2km

12月計 37km

初サウナ

今日は仕事納め

そして、仕事上がりにサウナデビュー

友人と二人で行ってきました。

サウナ→水風呂→外気浴を6セット

水分補給しながらでも頭クラクラになりました。

露天の外気浴でしたが、日暮れ後はクッソ寒くて水風呂無しでも支障ない感じでした。

サウナでよく言われる「ととのう」感覚も何となく分かりました。

クセになりそうです。

あと、サウナなんでお互いにボディチェックもしますが、

相手は私より遥かに体が出来上がってまして

私は、もうちょっと頑張らなあかんなと思いました。

その友人は昨年頭からジム通いし始めたっていうことで、

ウェイトトレーニングの威力を思い知らされました。

彼から色々と筋トレ知識をインプットさせてもらったので

明日から生かそうと思います。

筋トレ腹筋いつもの✖️2倍量

寒さが厳しくなってきた。

★いつものメニュー

・懸垂50回休み休み

・腹筋20秒トレ✖️10秒休✖️30セット

今日はこの腹筋メニューを30セットのところ倍の60セットやった。

時間はかかるけど、筋力的にはやれる。

懸垂も今後回数を増やしていきたい。