ちょっと変える 5月も月間100km達成

今日で5月も終わり。

昨日は6km走りました。

これで5月中100kmのノルマは達成。

これまで週間走行距離としてはこんな感じです。

ラン

一週目28km

二週目25km

三週目41km

四週目  0km

五週目  6km

合計100km

三週目のランが響いたのか、

四週目は思うように体が動きませんでした。

調子悪い時は思い切って休みましたが

月間100kmは走り切れてるし、全体的な運動量は大崩れしてないから良かったと思います。

5/27土曜日に山登りして、普段使わない筋肉を使ったため、日曜日以降は脛付近とくるぶし付近が痛んでいます。

色んな動きをして、色々な場所に刺激を与えるのが、体にとってはいいのかもしれませんね。

そうそう、筋トレも少しやり方変えてみたんです。

筋肉に刺激を与えるため、強度が高くなるようなフォームを心がけて筋トレすると、あまり回数こなせなず、伸び悩みを感じていました。

そこで、回数こなせるように、強度低めのフォームで長時間の腹筋をしてみましたら、効かせたかった所に筋肉痛を覚えました。

同じような動きでも、わずかにフォーム変えるだけで違う影響があったりするので、「ちょっと変える」意識は大事だなと感じました。

最近はじめた山登り、

筋トレ内容を少し変えるなど

来月も、これまでやってこなかった

「ちょっと変わったこと」を取り入れながら

刺激を入れていきたいです。

あっという間に金曜日

今週は時間が過ぎるのが早くて、

あっという間の金曜日。

平日のトレーニングは筋トレのみで

ランニングはできてません。

水曜日に走ろうと思って外には出ましたが、

筋肉や関節が全体的に動きが悪く

800mくらい7:00/ペースで走りましたが

このまま動くと故障しそうな雰囲気があったので、やめました。

不調の原因は、

今週は睡眠時間が十分にとれてないことと

先週の週間走行距離である約40kmが自分としては負荷大きくて回復が追いついていないのかなと感じました。（先月の週間走行距離は平均25kmでした。）

5月の目標としていたランニングの走行距離は努力目標で150km。必達目標で100kmです。

現時点で94km

努力目標の達成はちょっと難しいかな〜って感じです。

土曜日は山に行くので、

必達目標を走り切るという方向で考えます。

先日のTOEIC点数

TOEICの試験結果の推移

2022年09月試験380点

2022年12月試験625点

2023年04月試験590点（今回）

9月→12月はグンと得点あがりましたが

12月→今回4月は下がりました。

下がった理由は、そもそも12月得点が

マグレっぽかったのと、

12月試験までに英語勉強は燃え尽きた感じがあって

1-3月中旬はサボって、やっと再開した

3月中旬以降の準備はリスニングが中心で

リーディングがおろそかでした。

得点の構造としては12月→4月は

リスニングは前よりも良くなった

リーディングは前より悪くなった

でした。

私は今年中にTOEIC700点超えを目標を掲げています。

次回は7月試験に申し込みました。

普段の練習に繋げる21km2:18:58

昨日は21km走

2:18:58で6:31/kmペース

気持ちよく走れました。

20km以上の距離は、これでたぶん人生で6回目、初めて走った時は一世一代の大チャレンジくらいに気負って走ったものですが、今回は気楽に走りました。

昨日は日中蒸し暑かったので、

暑さが和らいだ夕方から走りに出ました。

また、これまでの失敗も踏まえて、走る前の栄養補給や、走っている間のこまめな水分補給もして、完走後の体調悪化もありませんでした。

しかし、完走直後に体調不良がないからと言って油断はできません。

「家に帰るまでが遠足」ではないですが

「家に帰ってからも」体調不良にならないよう、水分補給し長風呂はせず、ちゃんと食事をとって寝ました。

寝ている間も、体調不良に見舞われることなく、スッキリ寝坊なく起きれました。

これで無事に「完走」を確認できました。

筋肉痛はお尻と背中が中心で

ダメージは少ないです。

今後20km走を普段の練習に取り入れて行くにあたって、今回は次につながる良い走りができたのではないかと思います。

木曜9km1:01:51

昨日は少しペースを落としてのラン

体のだるさもあって動かせる範囲で動かしました。

「積極的休養」は、動かすことで心身をケアするという考え方ですが、なかなか実践は難しいと感じます。

疲れた時は、極力動きたくない

そういう時にあえて動いていくという姿勢を実践できるようになれば、すごいことなのではないかなと思います。

ただ調子に乗って動きすぎたか、

翌日は朝寝坊しました。