9/15-9/30まとめ

9/16-30までのまとめ

・ジョギング

少しだれた。月初のペースからペースダウン。天気と気候、体調と気分が悪かった。

特に、朝寒いと布団と朝からイチャつきたくなるので、それが問題。ちょい冷んやりしてきた今の時期に魅惑的な布団ちゃんを押し除けて、朝ランしてる人を尊敬する。

体面では6kmあたりで膝小僧に違和感を覚えることが多い。8km・10kmと走れる時もあるけど、膝周辺の筋肉不足を感じる。

1回に走る距離6kmに壁を感じる所を、今後何とかしたい。

ノンストップで20kmとか走ってみたい。

・筋トレ

最近、腹回りを念入りに行ってる。

いつもの腹筋メニューが私にはちょうどいい。続けられそう。

・懸垂

懸垂は1日で100回（休み休み）できた。

これからもちょくちょく続けて多い回数やりたい。

・タバタ（ジャンピングスクワット）

やり始めた頃は、両手で膝を支えながらでないと、やり切れなかったけれど、両手の支え無しで辛うじてやり切れるようになった。

下半身のトレーニングでは最強にしんどい運動だと思うので、これを続けられれば凄いと思う。

・ストレッチ

立位体前屈で指先が足首ぐらいにまで手が届くようになってから、その後キープ。

9月前半は、ストレッチした次の朝には体の固さが元どおりになってたけど、体の柔らかさがやや安定してきた感触がある。

・体脂肪率とか

半月確認したけど、筋トレとかしてても体脂肪率は減るどころか逆に増えてる。体重は多少減ってるので、その分は筋肉などが減っている感じ。考え始めるとモチベーションが下がるので、この指標はしばらくは気にしない事にしてる。筋トレしてたら代謝も上がると思うので今気にするところではない。

<今日の筋トレ>

ツイストレッグレイズ　12回✖️3セット

バイシクルクランチ　40回✖️3セット

クランチ　25回✖️3セット

ニートゥーチェスト　25回✖️3セット

<9月走行距離>

9月累計　125km（月間目標100km）

<タバタ目標>

9月月間目標6タバタ（4分✖️6回）

9月累計　7タバタ

9/29 1タバタ（ジャンピングスクワット）

足回りの筋肉に課題

1週間振りくらいにジョグ

毎日走ってると足の張りもあって

「少しの間休むと、楽に走れるかな？」

と思っていたけど、1週間休んでも特に体が好調というわけもなく、

6kmで膝小僧がくたびれた。

だいたい6kmが私のちょうど良い距離っていうのは変わらない。

やっぱり足回りの筋肉鍛えないとだな。

<9月走行距離>

9月累計　125km（月間目標100km）

9/29朝6km

<タバタ目標>

9月月間目標6タバタ（4分✖️6回）

9月累計　6タバタ

習慣カスタマイズ

朝は冷んやりしてきた。

夏場は、朝起きたら、ほぼ寝た格好のままで外に飛び出してジョグ、の流れだった。

しかし昨今、気温変化によって適切な服が無くなり、その流れが途絶えた。

これまで、気温変化のこと考えずにきたから、四季に合わせた習慣づくりを考えていかねば、、。

9月度タバタ月間目標達成

2020/9/26

タバタ1セット（ジャンピングスクワット）行って、今月累計6回。

今月の目標達成。

やり始めた頃は、両手で膝を支えながらでないと、

やり切れなかったけれど、両手の支え無しで辛うじてやり切れるようになった。

<タバタ式トレーニング内容>
①高強度の運動20秒＋休息10秒＝30秒を8セット行う（計4分）

※疲労困憊する程度まで
②週４回×６週間行う

本来は週4回やるものだけど、

強度があるので、週1〜2回ペースでまずはやった。

来月は週2ペースで、月8回を目指してやっていこう。

<今日の筋トレ>

ツイストレッグレイズ　12回✖️3セット

バイシクルクランチ　40回✖️3セット

クランチ　25回✖️3セット

ニートゥーチェスト　20回✖️3セット

<9月走行距離>

9月累計　119km（月間目標100km）

<タバタ目標>

9月月間目標6タバタ（4分✖️6回）

9月累計　6タバタ

9/26  1タバタ（ジャンピングスクワット）

矢継ぎ早にチャレンジを

私はめちゃくちゃ飽き性。

本性が飽き性なので、本性さんの機嫌を損ねないよう

モチベーション保つのに工夫を凝らす必要がある。

何か一つチャレンジしてみても

そうそう毎日成長できるものでもない。

そして、変化しない日が続くと飽きる。

だから、飽きないようにチャレンジするものを増やす。

色んな事に少しずつチャレンジしていくと、たとえ僅かな変化であっても「あれ、少し良くなったかな？」と気づく機会に出会えるチャンスが増える。

例えば、10個のチャレンジをして、9個は現状維持。

残り1個だけでも成長が見られたら、現状維持の9個に対してもモチベーションが上がる。

成長が実感できないと、何もかもつまらなくなる。自分の努力はみんな無駄のような気持ちになる。

そうならないように、もっと色んな事に手を出して、チャレンジしないといけないと思う。