4月のまとめ

4月末日となりました。

今月の目標は、

筋トレ頑張ること

30km走にチャレンジすること

10kmタイムトライアルすること

ピッチ180の練習をすること

TOEIC受けて700点狙いに行くこと

それぞれに取り組んで、

結果は伴わないかもしれませんが

やることはやったかなという感じです。

年内フルマラソンで5時間切りを狙いに行くために月間100kmはコンスタントに走ろうとしてまして、週25kmペースを目指して取り組みました。

結果126km走りました。

こちらも良かったです。

中でも30kmを初めて完走できたのが

自分としては大きいです。

この距離が走れるようになれば

月間走行距離も伸ばしていけるかなと思います。

長距離走る時は、骨伝導ワイヤレスイヤホンで英語リスニングをし、耳に英語を慣れさせるということもし、徐々に成果を感じています。

私の4月はそんな感じでした。

山登りの後、10km走58:10

今日は朝から友人と山登り。

他のサイトでいい感じに紹介されていたので

リンク添付します。

（4/30追記　私は写ってないです。山の紹介です〜）

棒ノ折山（棒ノ嶺）｜ 山ガールのための山歩きガイド

昼過ぎに帰ってきて、ちょっと昼寝して

夕方から10km走。タイムは58:10。

今日意識したポイントはピッチです。

スピードより、とにかくピッチを180にするよう意識しました。

結果はこうです。

どうにもピッチをあげることに慣れてないので

非常に疲れました。

しばらくは180以上を維持していましたが

疲れが溜まるにつれて、足の回転が遅くなりました。

いまいちコツが分からないので

しばらく練習しないといけません。

とりあえず1日いい感じに体力使いました。

今夜はゆっくり寝ることにします。

10kmタイムトライアル55: 28記録更新ならず

今日は4月の公約に掲げた10kmタイムトライアルをしました。

日曜日に30kmを走りましたので

月曜日は足腰がガタガタで階段の上り下りが大変でした。

火曜日には日常生活に支障なしの状態に戻りました。（しかし、ものすごく眠かった）

そして本日、水曜日

今日は体調的にも走れそうな気がするし

仕事も早く片付いたし、

週末にはガチの山登りをするので走れないし

残された4月の日程でタイムトライアルにチャレンジする機会は

ここしか無いと思いました。

目指すタイムですが、

10kmの自己記録54:25（5:27/kmペース ）です。

これは2022/6/4 の記録です

この走行ペースは今でも結構キツいです。

約1年もの間、記録を破れていません。

そろそろこの壁を越えたい。

今の走力的には越えられる記録だと思いながら

ウォーミングアップ。

調子もいい感じでしたので、予定通りタイムトライアル、よーいドン

結果はこんな感じでした。

うーん、今月はまだ無理か。

ラップはこんな感じでした

3km地点くらいからずっと辛かったです。

辛いツライと思いながらも、何とか10km完走できてよかったです。

何回かやれば、越えられると思うのですが

5月中に何とかなるのだろうか、、

TOEIC試験会場から走って帰った30km3:54:15

今日はTOEIC試験でした

今回の試験会場は家からドアツードアで約1時間。

距離にして30km。

自転車で家から10分の会場もある中で

ハズレを引いたと一瞬思いましたが、

4月中に30km走にチャレンジすることは、

もともとブログで公約に掲げていたし、

「TOEIC試験会場から走って帰る」ということにすれば

TOEICの試験費用　税込み7,810円で

TOEIC試験とマラソン大会に同時に参加できるようなものだからお得！みたいな風に捉えることにしました。

当日、走る準備万端（ほぼ手ぶら）で試験会場入り

会場では、やや浮いた格好だったかもしれませんが、別にどおってことないです。

試験終了後、コンビニで軽く昼ごはん食べて

軽くウォーキングしたのち、よーいドン

結果30kmで約4時間でした。

この時間には休憩時間含んでます。

コンビニ寄って水やウイダーinゼリー買ったり、信号待ちしたり、歩いてた時間も込み込みです。

タイムは遅くても無事に帰ることを第一優先にしました。

こまめに水分補給したので、気分が悪くなることもなかったです。これが、私の初めての30km走。ボロボロのヨロヨロになりましたが、何とか無事に帰れました。

TOEICの方は、リスニングは比較的できた気がしますが、リーディングが全然ダメで、つき始めていた自信が、叩き潰されました。

それはそれで次の課題が見えて良かったかなと思います。

全てひっくるめて、充実した1日でした。

先週もノルマ達成 走行26km/ノルマ25km

月間100kmをコンスタントに走っていくため、

4月から週間25km走ることをノルマとして取り入れました。

3週間続いています。

体感的に、今後もこの調子でやっていけそうな気がしています。

●先週の結果　26km

4/13  5km

4/15  6km

4/16 15km

4/15は雨でしたが市営のジムを利用させていただき、トレッドミルで走りました。

これまで天気が悪い時は走らなかったですが

今後はジムを利用させて頂くことで、天候にノルマ達成の邪魔をされないようになりました。

4/16は15km走りましたが

前の週に脱水症状（キツかった）になったため

補給無しの走りに恐怖感があり、

まめに水分取りながら走りました。

水分とっている間は遠慮なく歩くようにして、ゆとりを持つようにしました。

年内目標は

「フルマラソン完走して、その後、無事に家に帰る」

（単に「フルマラソン完走」だったのが、「無事に家に帰る」が追加されました）

脱水症状も怖いし、低血糖も怖い。

完走した後に時間差でくるのにも警戒して

無理しない無理しないと言い聞かせながら走るようにします。

15km走

※7km地点と10km地点で水分補給し、

　補給中は時計止めました