ヒョロ男えだまめ の 【ひと皮むけたい】

ヒョロ男えだまめ が ひと皮向けるために 色々やってます

今年のまとめ

2023-12-31 06:48:00 | 目標と結果

今年一年振り返って、いい年でした。
過去イチで良かったのではないでしょうか!
うん、過去イチ充実した一年でした!

今年、友人と山に登り始めました。
一年で6カ所に行きまして、リフレッシュできました。

また、長年苦手意識を抱いていた水泳も好きになり、100m完泳を果たしました。

そして初めてのフルマラソン完走。
実際には後半ボロボロのヨタヨタで歩く一方でしたが、ゴールラインにたった時、新しい自分になったような気がしました。

転職活動でも、これ以上ない条件の企業に内定をもらいました。
退職にあたり、これまでお世話になった社内の皆様方と会食し、今まで以上に関係を深めることができました。
公私・心身共に充実し、これ以上ない形で、今年を終えることができます。

やり残したのは、年始に立てた目標であるTOEIC700点超え。結果は600点程度をウロウロしてる感じです。
でも、超えられない目標ではないという手応えはあるので、来年は達成できると思います。

体力的にも、まだまだこれからという感触もあるので来年は自己記録を全て塗り替えるつもりで臨みたいと思います。

今が最も充実しているという確信を持って、
これからの1日1日も大事に過ごしていきたいと思います。

● 2023の自己記録
・  1km.    4:10  2023/3/5
・  3km.   14:43 2023/2/22 ※4:54/kmペース
・  4km.   19:58 2023/3/3 ※5:00/kmペース
・  5km.   24:57 2023/3/3 ※5:00/kmペース
・10km.   54:17 2023/ 6/21 ※5:26/kmペース
・20km 1:59:33 2022/12/18 ※5:59/kmペース
・42km 6:29:45 2023/10/8 ※9:19/km

●2022の自己記録

  1km.    4:20  2021/12/19

  3km.   15:01 2022/6/3 5:00/kmペース

  4km.   20:39 2022/5/29 5:10/kmペース

  5km.   25:53 2022/5/29 5:11/kmペース

10km.  54:25 2022/  6/ 4 5:27/kmペース 

20km 1:59:33 2022/12/18 5:59/kmペース


●2021の自己記録

  1km.    4:20  2021/12/19

  3km.   15:37 2021/11/13 5:12/kmペース

  4km.   21:22 2021/12/11 5:21/kmペース

  5km.   27:44 2021/1/16   5:33/kmペース

10km.   56:48 2021/12/25 5:41/kmペース

20km 2:08:44 2021/12/31 6:26/kmペース


●2020の自己記録

  1km.    5:11  2020/11/15

  3km.   16:34 2020/11/14 5:31/kmペース

  4km.   22:44 2020/11/15 5:41/kmペース

  5km.   記録なし

10km.   57:46 2020/12/13 5:47/kmペース

20km.   記録なし




さらにゆっくり7km

2023-12-30 20:20:00 | 日記



LSDペースの走りの練習

LSDの適切な心拍数は130を目安
スピードは1km全力走タイムの倍くらいということで8:20〜9:00/km目安に走ろうとしました。

結果まだまだ早いペースで走ってしまったので、もっとゆっくり走らねばいかんということで、次回はもう少しゆっくり長く走ろうと思います。

なかなか難しいです

今朝はゆっくり5km

2023-12-28 13:59:00 | 日記
今日はゆっくりペースで5km走りました


しかし、以下のリンク先を参考にすると
LSDの適切な心拍数は130を目安
スピードは1km全力走タイムの倍くらいが目安ということでした。

私の1km全力走のタイムは4:10〜30/kmなので
LSDの目標タイムは8:20〜9:00/kmになります

まだまだゆっくり走っていいみたいです。
今度はもう少し遅くかつ距離を伸ばして走ってみます。

ランニングにおけるLSDトレーニング その効果とやり方について【基礎編】

ランニングにおけるLSDトレーニング その効果とやり方について【基礎編】

【解説動画】ゆっくり&辛くない なのに効果絶大!LSD(ロング・スロー・ディスタンス)正式なペースは?…

ハシルコト

 


今朝は4km

2023-12-27 09:19:00 | 日記




今朝は4km走りました
朝に走るのは久しぶりです。

朝走る習慣を身につけられれば強くなれるなぁと思いつつ、なかなか習慣を身につけられない私。
ただ走ってみると気持ちいいし、いい形で1日のスタートが切れるのでいいんですよね。

年末年始は時間もあるし
極力 朝走るようにしようと思います。