「睡眠とパフォーマンスの関係」のお話です。
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睡眠不足が疲れや脳機能の低下を招くメカニズムは、医学的に明らかになっています。
私たちの身体の細胞には「ミトコンドリア」と呼ばれる物質があり、酸素とブドウ糖をエネルギー源として細胞が活動するためのエネルギーを作り出しています。
つまり、ミトコンドリアは発電所のようなものなのです。
このミトコンドリア、実は夜更かしをすると働きが低下してしまうことがわかっています。
ミトコンドリアの働きが悪くなれば、体のすべての細胞においてエネルギーをうまく作れなくなってしまいます。
もちろん、脳の細胞も同様です。
このため、体力が落ち、体が疲れやすくなり、勉強していても頭があまり働かなくなってしまうわけです。
夜更かしして睡眠不足になると、私たちの体は細胞レベルで異常な状態に落ち入ってしまうのです。
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頭のよい子に育てるために 今すぐ絶対やるべきこと
川島 隆太 著
アチーブメント出版
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早寝、早起きができていて睡眠時間をきちんと確保できている人たちは、さまざまな面で能力が高いそうです。
ホリエモンこと堀江貴文さんは、忙しくても毎日8時間の睡眠は守るようにしていたそうです。
Microsoft創業者ビル・ゲイツ、アマゾンの共同創設者ジェフ・ベゾス、アップルのCEOティム・クック、Twitter共同創設者兼会長ジャック・ドーシー、といった世界的な企業の経営者たちも、7時間は睡眠をとるといいます。
睡眠時間を減らしたいほど忙しいはずの人たちでさえ、７〜８時間は睡眠時間を確保しているのです。
それでも時間が足りないという場合は、仕事の効率が悪いか、集中していないか、無駄な時間が多いか、通勤時間やトイレの時間といった空いた時間を有効活用していないかだと思われます。
睡眠をしっかりとることによって、集中力も高まり、仕事効率も上がるのではないでしょうか。
因みに、アメリカのある研究機関が発表した「年齢によるベストな睡眠時間」というものがあります。
0〜3カ月（新生児） → 14-17時間
4〜11ヶ月（乳幼児） → 12-15時間
1〜2歳（幼児） → 11-14時間
3〜5歳 → 10-13時間
6〜13歳 → 9-11時間
14〜17歳 → 8-10時間
18〜25歳 → 7-9時間
26〜64歳 → 7-9時間
65歳以上 → 7-8時間
夜更かししたくなるというのは、その日一日がなんとなく不完全燃焼で終わってしまう気がしたり、もっと充実させたいという気持ちからだったりします。
やりきった一日であればきっと、布団に入って5分で寝れます。
自分のパフォーマンスを最大限に発揮するためにも、睡眠時間の確保をしっかりしていきたいですね♪
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今日も最後まで読んで頂きありがとうございます。
心より感謝します。
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ブログにも記事をアップしてあります。
「魂が震える話」ブログ
http://ameblo.jp/and-kei/
このメルマガは、
転送、掲載、自由です。
朝礼や飲み会の席、友人や家族との会話で、どんどんご活用いただけたらと思います。
こちらから登録出来ます。
↓ ↓ ↓
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ブログやメルマガ、フェイスブック等のネタとして使用する際は、以下のような文を入れて頂ければ、断りは要りません。
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この話は、メルマガ「魂が震える話」で紹介されていました。
メルマガは下記のアドレスから登録できます。
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よろしくお願い致します。
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発行責任者 「魂が震える話」けい
お問い合わせ kei@tamafuru.com
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私たちの身体の細胞には「ミトコンドリア」と呼ばれる物質があり、酸素とブドウ糖をエネルギー源として細胞が活動するためのエネルギーを作り出しています。
つまり、ミトコンドリアは発電所のようなものなのです。
このミトコンドリア、実は夜更かしをすると働きが低下してしまうことがわかっています。
ミトコンドリアの働きが悪くなれば、体のすべての細胞においてエネルギーをうまく作れなくなってしまいます。
もちろん、脳の細胞も同様です。
このため、体力が落ち、体が疲れやすくなり、勉強していても頭があまり働かなくなってしまうわけです。
夜更かしして睡眠不足になると、私たちの体は細胞レベルで異常な状態に落ち入ってしまうのです。
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睡眠時間を減らしたいほど忙しいはずの人たちでさえ、７〜８時間は睡眠時間を確保しているのです。
それでも時間が足りないという場合は、仕事の効率が悪いか、集中していないか、無駄な時間が多いか、通勤時間やトイレの時間といった空いた時間を有効活用していないかだと思われます。
睡眠をしっかりとることによって、集中力も高まり、仕事効率も上がるのではないでしょうか。
因みに、アメリカのある研究機関が発表した「年齢によるベストな睡眠時間」というものがあります。
0〜3カ月（新生児） → 14-17時間
4〜11ヶ月（乳幼児） → 12-15時間
1〜2歳（幼児） → 11-14時間
3〜5歳 → 10-13時間
6〜13歳 → 9-11時間
14〜17歳 → 8-10時間
18〜25歳 → 7-9時間
26〜64歳 → 7-9時間
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夜更かししたくなるというのは、その日一日がなんとなく不完全燃焼で終わってしまう気がしたり、もっと充実させたいという気持ちからだったりします。
やりきった一日であればきっと、布団に入って5分で寝れます。
自分のパフォーマンスを最大限に発揮するためにも、睡眠時間の確保をしっかりしていきたいですね♪
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