ストレッチポールで筋膜ストレッチ＆コアトレーニング！－その４脇腹くびれくっきり＆飛距離アップ！

こんにちは。体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。

 

ストレッチポール（フォームローラー）で行う筋膜ストレッチ第4弾。

＜ご参考＞

その１　大腿四頭筋（太ももの前）

その２　腸脛靭帯（太ももの横）

その３　ハムストリング（ハムストリン

 

第3弾までは下半身をほぐしました。

今日は上半身、脇腹です。

 

脇腹をストレッチポールでほぐします。

 

体を横にして脇の下にストレッチポールをセットします。

最初はわきの下から腰あたりまで上下に転がしながらほぐします。

さらに真ん中くらいの位置にポールをセットして、体を横に転がします。前から後ろまでをほぐします。

肋骨の前あたりがかなりカチカチの方は痛みがあるかもしれません。

背中側（広背筋）に痛みがある方もいるかもしれません。

ラウンドの後などはカチカチになっているので、良くほぐしましょう。

 

くびれをしっかり作るには、特に腰骨近くの後ろ側（内腹斜筋）をよくほぐしましょう。

 

また、ゴルファーの方は、肋骨の周り、脇腹（内外腹斜筋）、背中側（広背筋）をそれぞれ丁寧にほぐします。

左右の脇腹はゴルフにはとても大切です。

どちらがが縮んだままだと、胸椎回旋がうまくいかず、肩や腕から捻転してしまい、手打ちになってしまったり、スイング中前傾姿勢がキープできずに起き上がってしまいます。

脇腹がほぐれると上半身の動きがスムーズになりますのでボールにしっかりパワーを伝えることができます。

左右ともしっかりほぐしましょう。

 

 

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