くびれたウエストを作るためには！

おはようございます。moanaです。

今日はくびれを作るためのトレーニングについてです。


ポイントは、腹直筋と背筋をバランスよく鍛えることがポイント！


脂肪がのっている腹直筋にばかり意識が行きがちですが、片側だけのエクササイズではアンバランスになってしまうので気を付けてください。



腹直筋はシンプルにあおむけになってひざをまげて頭を上げていくシンプルなもの。

そのときに、バランスボールやクッションをかかえておこなうと、楽にできます。
ボールを抱えたまま前屈し、腹直筋に効いたところまでで我慢し、ゆっくりもとの姿勢に戻る。



背筋は、バランスボールの上でうつぶせになり両手と両膝をついたところから、右手と左足をゆっくり前後に伸ばしていきます。このときにゆっくり息を吐くことを忘れないでください。

次に反対側の手足を同様に伸ばしていきます。

このときに、伸ばした手足が床と平行になる用に意識してみてください。


くびれを目指して日々頑張りましょう！


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