横隔膜呼吸で深い呼吸＆リラックス

こんにちは。ゴルフ体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。

今日はピラティスの基本、「横隔膜呼吸」についてのご紹介です。

横隔膜呼吸！？

横隔膜ってどこ？

ですよね。

横隔膜は、胸部と腹部を分ける、ドームのような形をした膜状の筋肉で、

体を支えるインナーユニット、またはコアを形成する4つの筋肉の一つです。

（インナーユニットとは骨盤底筋、腹横筋、多裂筋、横隔膜の4つで構成されています）

横隔膜は、息を吸った時に収縮して下がり、息を吐くときは上がっていきます。

肋骨辺りに手を当てて、息を吸った時には肋骨が広がって、吐くときには元の位置、さらに肋骨がとじていくという動きはよく出てきますね。

肋骨は外から触れるので意識しやすいのですが、横隔膜はインナーユニット、インナーマッスルなので触るのは難しいため、体の中に意識を集中して、横隔膜が動いているのをイメージしながら呼吸を行ってみましょう。

肋骨近辺に手を当てて、はあ～と息を吐きます。

鼻から息を10カウントで吸っていきます。

口から息を10カウントで吐いていきます。

ゆっくり丁寧に、体の内側に集中していきましょう。

浅い呼吸の方は、最初は10カウントが難しいかもしれませんが、体の内側の空気を入れ替えるつもりで続けてみましょう。

慣れてきたら、息を吸った時に左右だけでなく背中側も広がっていくのを感じられるとさらに効果がアップしていきますよ。

ゆっくり呼吸ができるようになると、交感神経と副交感神経のバランスがよくなり、自然とリラックスできるようになってきます。

お風呂の中、寝る前はもちろん、電車の中でも、さらには、ティーショットの前、パッティングの前等々是非、取り入れていきましょう！！

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分　JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

TEL/FAX: 03-6809-2626
お問い合わせ先：info＠golcore.com （＠は小文字にして入力ください）

--------------------------------------------

--------------------------------------------

ゴルフダイジェスト・モバイルサイト内の「GOLF★ナデシコ」の
『GOLFビューティピラティス』を担当しています。是非ご覧くださいませ。
対応機種の方はこちらからアクセス可能です！！

ゴルフダイジェスト/「GOLF★ナデシコ」『GOLFビューティピラティス』

ゴルファーのためのカラダづくり 『ゴルフピラティス』