四十肩、五十肩でもゴルフがしたいという方のためのゴルフピラティスその２

こんにちは。ゴルコア／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

昨日は四十肩や五十肩でお悩みのゴルファーの方向けに、プレゴルフピラティスをご紹介させていただきました。

今日は肩周りのエクササイズをご紹介させていただきます。

かなり痛みがあるとき以外は、是非肩周り、肩甲骨周りを動かすことをお勧めします。

いたくて動かさないと、どんどん固まってしまい、いざ動かそうと思った時にさらに痛みを生じます。

毎日動かすことによって可動範囲も広がってきますので、頑張って動かしていきましょう。

スノーエンジェル（Snow angel）

スタジオレッスンでは何度も行っているエクササイズです。

１）仰向けに寝て【膝を90立てます。骨盤はニュートラルポジション。この時に背中の接地面がどんな状態か確認しておきましょう。両腕を頭の上に伸ばして準備。

２）鼻から息を吸って、吐きながら肋骨を絞めて、脇をしめながら両腕を身体の横におろしてきます。両肘を曲げながら脇を絞めていきます。

腰が反りやすいので注意、腰が反ってしまう方はCカーブでもOKです。しっかりお腹を背中の方に引き込んでおきましょう。

３）息を吸って頭の上に両腕を戻します。ここまでで1セット。5回行います。

４）さらに、肩甲骨の下にスモールボールを置き、同じ動きを5回繰り返しましょう。

スモールボールを背中の下に置くと、胸が広がるのですが、肋骨が広がりすぎないように、また腰が反らないように注意しましょう。お腹をしっかり引き込み、顎も上がらないように注意。

終わったらボールをとってもう一度仰向けになってみてください。肩甲骨がぺったり背中について、肩周りの緊張も取れていると思います。

毎日5回～10回続けていただくと、可動範囲も広がってくると思います。是非お試しを！

ゴルフピラティススタジオ「Golcore（ゴルコア）」

場所：東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分　JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

TEL/FAX: 03-6809-2626
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