【肩こり改善！】リアライン・コア横隔膜呼吸

こんにちは。ゴルフ体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。

 

ここ数日、「横隔膜呼吸」についてご紹介させていただいております。

深層部にあるインナーユニットの一つ「横隔膜」を上下にしっかり動かして呼吸をしていきましょうというのが目的なのですが・・・

 

先日のNHK「あさイチ」でも

スゴ技Ｑ　～肩凝り・だるさスッキリ呼吸法～横隔膜をサボらせない！

と「横隔膜」を取り上げていました。

特集の後半は、横隔膜を意識した呼吸が大切ということで、肋骨を触って呼吸を行ったり、ストローで呼吸をする練習が紹介されていました。

 

今回はリアライン・コアを装着して

胸郭ユニットのエクササイズの一つ「深呼吸」を行っていきます。

息を吸って体の内側からボールが膨らむようなイメージで、胸の上部から下部まで空気が入っていきます。

横隔膜が下がって胸郭の下部が広がって行きます。

同時に胸郭ユニットが広がっていきます。

息を吐きながら広がった胸郭ユニットがゆるんできます。横隔膜も元の位置に戻ります。

 

胸椎に胸郭ユニットがついているので、広がったり閉じて緩んでくるので、イメージがわきやすいと思います。

慣れてきたら後ろの方も広がってくるのを感じていきましょう。

 

横隔膜が動いてくると左右の肩甲骨の高さも調整され、肩の位置も本来の位置に戻ってきます。

ゆっくり内側から呼吸を行うとさらに効果がアップしますよ。

 

ご参考

胸を広げるストレッチで肩こり解消

あさイチでも紹介されいた「横隔膜呼吸」で肩コリ改善＆ウエストすっきり！

横隔膜呼吸で姿勢改善

横隔膜呼吸で深い呼吸＆リラックス

 

 

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