ハムストリングストレッチでゴルフ飛距離アップ！

こんにちは。。ゴルフ体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。

 

先日、

180度開脚ストレッチで腰痛改善！

という記事をご紹介させていただきました。

この、180度開脚ストレッチ、腰痛改善には最適、さらにゴルファーには体重移動や飛距離アップに効果ありとお伝えしました。

私自体もまだまだ改善の余地大ではありますが、毎日行っているのがハムストリングストレッチ。

 

坐骨神経痛に悩まされているため、ゴルフスイングの後は必須のストレッチの一つ。

 

そして股関節可動域アップにも必須です。

特にラウンドの後半疲れてくると、このハムストリングがカチカチになってきて、股関節の可動域が悪くなり体重移動がうまくいかず、下半身がうまく使えなくなったり、安定せずぐらついてしまったり・・・という要因になってしまいます。

 

 

 

ハムストリングストレッチ

 

ポイントはお尻を床に押しながら、さらに踵とお尻で押し合うこと。

お腹は床に沈んでいきます。床に沈んでいくと、腰が反らずに安定します。

できれば伸ばしている脚も、頭と引っ張り合いながら膝を床に近づけようとします。

 

さらにここから上の脚を自分の方に引き寄せていくと、さらに伸びます。この時にお尻が床から離れないこと！

最初はアクティブストレッチで曲げたり伸ばしたりを交互の行い、数回行った後、30秒じわっと伸ばしていくのが効果的です。

いきなり写真のように伸ばしたままキープしようとすると、ハムストリングがびっくりしてしまいますので、気を付けてくださいね。

 

踵とお尻、頭と踵、縦と横両方で押し合うことで、効果がアップしますよ。

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