ゴルフスイング－リアラインバランスシューズ腓骨筋トレーニングで下半身安定！！

おはようございます。体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。

 

昨日はゴルフスイングの下半身安定に大切な腓骨筋を鍛えるのにおススメは

リアライン－バランスシューズ足関節用

とご紹介させていただきました。

今日は早速そのエクササイズをご紹介させていただきます。

ご参考 

下半身安定には「腓骨筋」を鍛えること

 

腓骨筋スクワット

１．バランスシューズ足関節用をはいて骨盤幅に立ちます。

バランスシューズが内側または外側に傾かないように拇指球、小指球、踵真ん中の三点でバランスを保てるようにします。

２．息を吸って両膝と両足首を曲げて、しっかり足首に体重をかけます。

膝がつま先より前に行かない程度ですが、しっかり足の甲まで体重がかかるようにします。

このときに少指球側が下がらないように、外くるぶしの上の腓骨筋を使って、バランスシューズを床と平行をキープします。

足首のアライメントが悪いとバランスシューズが左右に傾きます。

さらにそれを修正しようとして膝を内側に入れやすいので、両膝は正面を向いたままをキープさせます。

３．息を吐きながら元の位置に戻ります。

 

ちょっと画像が大きいですが・・・・

 

カメラの向きが斜めにななっていたため、右足が前に出ているように見えますが、両つま先は同じラインに揃えます

 

膝の向きはまっすぐのまま、ひざと足首を曲げます

（左のアライメントが悪いので少しだけ小指側にバランスシューズが倒れてしまっていますが・・・これは現在トレーニング中です）

 

これは悪い例。

バランスシューズが外側に傾いて、膝の向きも外になっています。

 

これ、かなり地味に難しい＆きついです。

最初はこのバランスシューズをはいてまっすぐ立つだけでも大変ですが、これをはいて色々なスクワット屋エクササイズを行いアライメントを整えていきます。

 

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