＜ 代謝 ＞
加齢と共に身体の代謝能力は衰えます。
有名人、特に歌手の人が若い頃よりも顔が丸くなっているのを見た時、あ、代謝が落ちてきたなと。
若い頃は脂肪がそれ程付かなくても、主に食生活がそれほど変わらないと、結構脂肪として体全体に付いて、落ちにくい状態になります。
自分がそうです。そして次の段階は自然と食が細くなる。そうすると自然と脂肪が減ってきて老人っぽい痩せた顔、体に変化して、弛みが目立ってきてしまう。そして張りがなくなってきて、女性は特に外見を気にするので、さあ大変という事に。
最近感じているのはそれだけではありません。
睡眠とカフェインの関係性です。先日、睡眠時間のことを投稿しました。そして自分なりに工夫してみた結果です。
午後は特に３時以降、コーヒーは飲まない。午前中に１０時〜１１時に１杯だけ。朝は紅茶、午後３時は緑茶にしたところ、夜間の睡眠時間が少し長くなり、中途覚醒も減りました。
ということは、代謝が落ちるというのは、脂肪だけではなくて、カフェインの代謝も落ちるという事に気づきました。
飲み物に含まれるカフェインの量は、研究結果がいろいろあります。私が計算の元としているのは、コーヒー１杯（150mlとして）90mg。お茶（緑茶・紅茶）１杯（150mlとして）45mg。
つまり、午後３時迄に、180mgを超えて摂取すると夜間の睡眠に影響がある。先程述べたように、特にコーヒーはカフェイン含有量が茶葉の２倍なのでなるべく午前中に飲んでおく。
私がランチに行くマクドナルド（たまにですけど）。この時だけは飲み物にコーヒーを付けます。その日はそれ以降、コーヒーは口にしません。
個体差がありますから、全ての人に当てはまる訳ではないです。もし睡眠に関して悩んでいる様でしたら、お茶やコーヒーの飲み方を工夫してみるのもアリかも。
