7月20日、今日の練習〓

トレッドミル

２時間走の予定でしたが、開始が遅くなり
1時間50分走に〓

22㎞ジョグしました

あしたは２時間走少し速いペースで〓

7月17日、今日の練習〓

よるですが、外は暑かった
28℃あります

まず
アップのジョグ、4000m
19分40秒

次に
Iペースで1000mを4本、つなぎは300ジョグ

あつすぎておわり〓

今日の練習〓

外は意外と涼しかったよ

まず
アップのジョグ、3300m
17分30秒

次に
Tペースで1300mを５本、つなぎは１分休み

それから
１時間ジョグ、12㎞、58分40秒

合計22㎞
おわり

今日はあめふり〓

練習やすみ

子供たちの勉強見てます

不調の鉛筆削り
修理しました

25年経つ鉛筆削りですが
復活〓

今日の大会〓

奈良まで来ました

100M一本だけ〓

13.50かかっちゃいました〓

おそすぎ

今シーズンベストは12.82(0.1)

かえってジョグするなり〓