土曜日今日の練習〓

今日の練習〓

Tペース
ちょうど14.0㎞
60分ちょうどでした

あしたは奈良まで
あつそう

100M一本なのでさっさと帰ってきます

今日の練習〓

1000のインターバル５本

まずアップ4000ジョグ
19分02

1000を5本、つなぎは300ジョグ
3分41
3分37
3分30
3分33
3分43

おわってダウン4000ジョグ21分18

昨日の練習〓

1000のインターバル５本予定も
夜九時半まわっているが、ちびっこサッカー軍団が花火してる〓

終わるのまってから10時から練習開始〓

アップ中に走りながら寝そうになる；
いやー、眠すぎ(-_-;)

メニュー変更して、流し６本にしましたf(^_^;

ちょっとつかれもあったかなぁ(-.-)

今日の練習〓

60分走
ジョグ〓〓
13.1㎞

走りはじめは昨日の筋肉痛で、いまいち

すこしかえって用事してから、流し5本ほどしておこう〓

７月8日、今日の練習おわた〓

アップ20分ジョグ、四キロ
ペースランにて20分

キロ４分00で五キロ

3分57
3分56
3分58
4分07
3分56

五キロ19分54秒、やっとこのペースでこなせるようになりました〓