筋トレメニュー増えるの巻き

写真が美しくない～！！

今日は紫芋グラタンです。

連日食べてます！紫芋。

グラタンも普通におっけ～でしたよ！


明日はいい加減紫芋メニューはやめよう。



さて、今日の練習はハードが2つ入りました。

pullで、

50ｍ×8本　hard　choice　on　1´15″

ん～choiceですか。

次の大会はFrなのでFr8本ってのもありですが、

それじゃあんまりおもしろくない。

そこで、Fly、Fr、Ba、Fr、Ba、Fr、Ba、Fr

てな感じの変則パターンで行ってみました。

Flyを1本だけ入れるってのがミソ？


もう１つはswim。

75ｍ×8本　50hard＋25easy　choice　on　1´45″

同じ8本なのでpullと同じ種目で。



そして木曜はプールの後にジムへGO！

ジムにMYコーチがいたので、

2フリ対策の練習方法聞いてみました。

(↑新しいコーチが来ると何かいい練習がないか聞いてみるのだ。)

50ｍを45″サークルだって。

無理…。ってかやったことないね。

レッスンで50″で回せるのが1人しかいない(木曜のレッスンでは）のに

そんなメニュー出てこないよね、普通。

自主練でやってみるかな。


あ、それからマシンを使った新しい筋トレを

教えてもらいました。

バタフライマシンを使いますよ。

普通に座ってやる筋トレではなく、

マシンに向かい合って立ちます。

で、手を当てる部分に上の方から手をかけます。

そして平泳ぎの掻きのような感じで手前に器具を引き寄せる。

う～ん、これは上腕三頭筋？と肩甲骨周りの筋肉に効きます！

これを8本3setがお勧めということでした。

うん、今日は1setで勘弁してやったぜ！(汗)


次回から筋トレメニューに加えたいと思いま～す！