雪かき60分、ローラー100分

仕事明け帰宅してまずはアパート前の雪かき。







結局アパートの前に全部やったった。しょーがねー奴らだ(´・_・`)(親切の押し売りw

肘を腹に付けて、腕じゃなく体全体で押す意識で。体幹、足腰を鍛える良いトレーニング。



で、午後からローラー。


アップ15分160w

ブラケット10分241w95rpm

インターバル5分

下ハン10分254w93rpm

インターバル10分

2分-2分
354w91rpm
337w88rpm

インターバル10分

タバタ
3分50秒299w84rpm

高回転2分225w120rpm

片足ペダリング左右200

クールダウン


計100分


パワーを出すのに大腿四頭筋に頼らず、あくまでもポジションを一定にハムケツ意識で。

ペダリングも実際に走るのと同じ意識で。

今日は結構スムーズに回せた気がする。

2分－2分はやっぱりキツい。足にかかる負荷が今までローラーで感じた事の無い負荷だ(´・_・`)

って事は、やれば伸びるって事。

しゃっ、頑張ろ。