超回復

ダイエットでリバウンドを防ぐには筋肉をつけるのが良い。
筋肉をつけるのは超回復。
ってことで今度は超回復について勉強しました。

超回復とは、筋力トレ後に２４～４８時間くらいの休息を
とることによって、筋肉の総量が筋トレ前よりも増加すること。
アイシールド21ではこれを利用してました。

ともあれ筋肉をつける(別にマッチョになるのが目的ではない)ためには
十分な急速なのだ。
あと恐らく筋肉を元となるタンパク質も必要かな。

またビリーの話になるけど
２ちゃんねるによるとビリーズブートキャンプが７日間ってのは
ショップジャパンが販促用に勝手に作ったとのこと。
本当のプログラムは１ヶ月単位のもので
こんな感じ
　　　　　月　　火　　水　　木　　金　　土　　日
1週目　　基本、休み、基本、休み、基本、休み、最終
2週目　　休み、最終、基本、休み、最終、基本、休み
3週目　　腹筋、休み、最終、腹筋、休み、最終、腹筋
4週目　　休み、応用、腹筋、休み、応用、最終、応用


適当にサボった方が効果があるようですね。
ビリーやるときに何だかんだ言って２日ほど
間を空けたけど、結果としては正解だったみたい。
今も基本・応用・腹筋を毎日ではなく繰り返してますが、
適当に休みをとることも大事なようで・・・

ちなみに腹筋は超回復が早いので毎日しても良いそうです。