熱血指導日記２

２００９．０１．１９（月）

中学生をメインとした硬式野球チーム「山形中央リトルシニア」…
２００９年１月１１日（日）から“コーチ”としてお世話になっております…


２００９年１月１７日（土）
【天童スポーツセンター】
０８：３０～ウォームアップ１（ジョギング）
０９：００～ウォームアップ２（ストレッチウォーク，プライオメトリクス，ダッシュｅｔｃ）
０９：４０～フィジカルトレーニング，自重エクササイズ，コンディショニング
１０：５０～シャトルペッパー
１１：３０～シャトルラン
１２：００～食事・休憩
１３：００～外周ランニング
１３：３０～外周タイムレース
１４：１０～基本スキル，キャッチボール・素振り（野手組）
１４：１０～シャトルラン・シャドーピッチング（投手組）
１５：００～終了


２００９年１月１８日（日）
【天童スポーツセンター】
０８：３０～ウォームアップ１（ジョギング）
０９：００～ウォームアップ２（ストレッチウォーク，プライオメトリクス，ダッシュｅｔｃ）
０９：４０～フィジカルトレーニング，自重エクササイズ，コンディショニング
１１：００～シャトルペッパー
１２：００～食事・休憩
１３：００～外周ランニング
１３：３０～自主練習（キャッチボール，素振り，ランニング）
１５：００～終了

【今週の一言】
◇健康第一＾＾！…インフルエンザやウィルス性胃腸炎が流行しているので，うがい・手洗いはもちろん，規則正しい生活をしよう…
◇毎日走ろう＾＾！…短距離でも良いので走るクセをつけ体に覚えさせよう…シニアの練習は土日・祝日のみ…日々の積み重ねで筋力と心肺機能を維持し更に強化しよう…
◇ケガをしやすい時期です…体を動かす前，動かしたあとのストレッチは入念に＾＾！
◇冬の練習如何で春からの勝負は決まります＾＾！…今の自分に満足しないように…

頑張れ＾＾ｖ…山形中央シニア選手諸君＾＾！。。。

山形中央リトルシニアのホームページはこちら…
http://www3.macbase.or.jp/~matsuki/

【本日の体重 ： ７３．３ｋｇ】
（ダイエット開始から１０８４日目 ： －３１．４ｋｇ … 目標体重まで，あと３．３ｋｇ）