[Ｔ・Ｋ・Ｔ本部直接指導 大阪門真市民プラザ教室]

『第３運動 筋肉増強運動　最低でも３０分ぐらい継続した運動をしないと
心肺機能への効果があらわれません』


大阪での最初の直接指導は門真市民プラザでした。


ここで出会う生徒さんたちは、
昨年１１月に教室が立ち上がったときからの方たちです。
１６人の出席で３人ほどの方は私と初対面で、３ヶ月の実践継続者でした。
ほか１３人ほどの方は６０歳後半から７０歳代前半の生徒さんたちで、
実践９ヶ月が経過しています。



実技指導を開始されしばらくすると驚くことばかりです。
明らかに３ヶ月の方たちと動きの様子が違います。


動きにスムーズさが出ている。
運動が途切れないで続いている。
立位姿勢の運動がしっかりとしている。
気持ちよく汗が出ている。
息使いにリズムがある。
回数が増えていえる。
表情が明るく楽しいそうだ。
そして、意識的に積極的にからだを動かそうとしている。
このようなことがすぐさま感じれました。
実践の効果がはっきりとわかり生徒さんたちに終了後、
感想の中で伝えました。


『第３運動　筋肉増強運動　身体を支える大切な筋肉の大臀筋・大腿四頭筋を鍛える運動』


「階段をあがって二階に洗濯物を干しにいくのですが、
　今まで何回も休憩しながら上がったのに、最近はノーストップ
　でいけるんですわ」
「近所のスーパーまで歩いていくようになったのですが、
　そこまでにかかる時間が短くなったように思います」
「以前は電気自転車で近所をうろうろしていたんですが、
　今はママチャリに変えて乗っています。自転車こげてた
　時、ほんまうれしかったですわ」

私が伝えるより前に、生徒さんたちはすでに効果を感じていたのでした。

Ｔ・Ｋ・Ｔの大きなテーマは「終生二足歩行」の可能性の追求です。
まさに門真市市民プラザの生徒さんたちはしっかりと実践し、
その効果を実感しているのです。


『第４運動　均整運動　身体のゆがみは脊柱と骨盤・骨盤と股関節の関係からおこります』


Ｔ・Ｋ・Ｔは５つの運動群から構成されいます。
第１運動　「準備運動」　　　　　　　１２種目　　７分
第２運動　「主運動　調整運動」　　　１２種目　　６分
第３運動　「主運動　筋肉増強運動」　２２種目　２０分
第４運動　「主運動　均整運動」　　　１６種目　１３分
第５運動　「整理運動　腹式呼吸運動」　６種目　　７分


そして、実践することで心身の効果を求めています。
そのひとつは生理的効果　二つは形態的効果　三つは精神的効果　
四つは社会的効果です。



そのために運動の種類を「有酸素運動」とし、６８種目を約１時間
音楽にとともに実践します。
運動の強度は「適正心拍数」を各自に指導し、各自に応じた強さで
実践します。
そして、週１回　月４回の継続実践することを大切にし、
安全を第一を心がけ、指導しています。



◎７月１０日（水）　本部直接指導　大阪門真市「アカカベ江端店　２Ｆ」１０時３０分より
　一般の方でも参加できます。バスタオルと飲料水をご持参ください。