私たちの命の営みは、
外部からエネルギーを取り入れ、
外部へ老廃物を排泄することの
繰り返しです。
エネルギーとは三大栄養素、
「脂質」「タンパク質」「糖質」で、
食物から摂取します。
老廃物とは「気体」「液体」「固体」の形で、
体外に排出します。
エネルギーとなるには酸素をとることが
不可欠です。
そして、からだ全体に栄養や酸素を運ぶには、
運動が不可欠なのです。
安静時と運動時の全身への血液配分は、
脳 １３～１５％
心臓 ４～ ５％
肝臓・
消化器系２０～２５％
腎臓 ２０％
骨格筋 １５～２０％
生殖器・
その他 １０～１５％ ですが、
運動を行うと（中等度の運動を３０分以上）
脳・心臓・肝臓・腎臓は２％～５％に少なくなり、
なんと、骨格筋に８０％から８５％に流れます。
次に呼吸ですが、
空気中には、
酸素 ２１％
二酸化炭素 ０．０３％
窒素 ７９％あり、
この数値の％が吸気時にからだに入ります。
では呼気時はどうなるかと言いますと、
酸素 １６％
二酸化炭素 ４％
窒素 ７９％に変化し、
体外に出ることになります。
なんと、吸気時より１００倍の二酸化炭素が
呼気時に排出することになるのです。
「呼吸」と「運動」は密接な関係にあり、
そのことで「血液の循環」がスムースに
行われるのです。
心臓を出た血液は、
また心臓にもどるのに「１分もかからない」こと。
私たちの血管は、
「地球の２周半の長さがあること」をおもうと、
いかに現在人にとって、
「運動をする」ことの重要性が分かるはずです。
このようなお話をしながら今年の直接指導を
行ってきました。
札幌の「豊平まちづくりセンター」教室は、
生徒さんたちにとって利便性のある場所で、
もっと実践者が増えてほしい教室でもあります。
今回はもう一つの課題として、
「もうすこし筋肉に負荷」をかけてみようと
指導しました。
もちろん、
「目標心拍数（適正心拍数）」と相談しながらです。
同じ運動をいつも同じ負荷で行うことも大切ですが、
「回数を少し増やしてみる」
「うつ伏せ姿勢から仰向け姿勢を機敏にしてみる」
「保持する運動はもう少し頑張って保持してみる」
「動き動作を少し大きくしてみる」
「特に吐く息を意識的にしてみる」
「動かすべき筋肉をもっと意識してやってみる」など。
指導の途中に
「今日はハードだ」
「いつもより汗がでる」
「なんか、頑張りすぎ」などの声。
終了後も、
「今日はとても疲れた、きつかった」の声。
指導後は生徒さんたちとランチタイムでした。
お店を出るときに、
「また指導に来てくださいね」
「９月の黒松内での１０周年記念会に行きますからね」と
声をかけてくださいました。
豊平の指導者も生徒さん達をほんとうに大切にしていると
感じながら札幌駅に向かいました。
