今朝は朝から雨。練習は家の中でローラー台となった。
今日はいつも平日練で行っている、20分走を３本する。
いつものように10分アップ。
１本目、90rpm＠50×17T。
２本目、100rpm＠50×17T。
３本目、100rpm＠50×17T。
ダウン、10分。
20分を３本は、この位はやれなきゃと思っていた負荷。でも、ローラー台で１時間半以上乗り続けるのは、初めてだった。しかも、３本目は90rpmに落としてやろうと思っていたが、脚が100の調子になっていて、回し始めてしまった。始まりのうちは難なくこなせたが、10分後にはお尻が痛くなってきて、ギアを上げて立ち漕ぎ30秒くらい。そしたら、痛みが引いて続けられた。
今日の走行距離：51.6km 走行時間：1時間40分
平均速度：30.9km/h
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