大島ｳﾙﾄﾗﾗﾝﾆﾝｸﾞ①ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ＆作戦

もうすぐ楽しい100kmﾏﾗｿﾝ。
作戦とﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを振り返ってみます。

基本作戦はいつもの通り、”走れる体を作っておいて走らない”。
さて、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで走れる体を得られたのでしょうか？。

ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ期間はﾗﾝoffから復帰した正月から、2ヶ月半。
1月はまだ導入期で帰宅ﾗﾝと休日の20km走が主体。でも月間250kmを走れた。
2月になって走れる体になってきた感、強し。ﾗﾝが億劫でなくなる。
一昨年、昨年の2月は走行距離月間で距離を稼いでいたけど、今ｼｰｽﾞﾝはやめ。内容重視にしました。
やはり走行距離は250km。
たまﾘﾊﾞｰ50kmと筑波山坂ﾄﾚを復活し3月に至る。坂ﾄﾚはｽﾃｯﾌﾟｱｯﾌﾟしながら3回行えた。
今ｼｰｽﾞﾝ、筑波山坂ﾄﾚは新ｺｰｽを開拓。なかなかいいｺｰｽが見つかった。無料ｼｬﾜｰが無いのが難点。

そんなこんなでいいﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが積めたと思う。
去年悩まされた故障も出なかったし。




さて、作戦です。
左周り・右回りに大島を2周するこのﾚｰｽ。島東部の高地と三原山に上り坂のがキモになると思います。
大上りは3回。①東部②三原山③東部。
それぞれ標高差と距離と傾斜は
①32km東部　　340m、5.8km、5.8%
②45km三原山　330m、7km、　4.7%
③68km東部　　314m、5.6km、5.6%　
ちなみに三原山からの下りは
④52km三原山　500m、5.8km、8.6%　（すべて自己計測）

普段走っている筑波山のｺｰｽと比べてみます。
　　不動峠　270m、3.8km、7.1%
　　風返峠　412m、6.4km、6.4%
つつじヶ丘　130m、1.6km、8.1%　（すべて自己計測）

上りは普段のｺｰｽより距離は長いですけど、傾斜はゆるやかな様です。
これは走りですよ、”走り”。歩かずに走る事を目標にします。
ところが下りは急傾斜、これはｼｭｰｽﾞの性能に任せてゆっくり目で下ります。

ではﾍﾟｰｽ計画を。
第5関門、第6関門がﾀｲﾄなので、
第3関門51.2kmを6時間、午前11時。
第4関門69.5kmを9時間、午後2時を目標とする。
7分/kmでいける。これがどこまで維持できるか？、無理斑無く気持ちを切らさず進みたい。

体重64.5kg、体脂肪率16.1%。