昼ラン＆トレミ＆スイム20140206

今朝のベランダ外気温　6:30で－４．２度でした。昨日は朝ランのつもりで寝たけど、
今日は休みなんで、身体が起きてくれませんでした（笑）

ふれあいランドーリバーサイドパーク一の谷（引田八雲神社）２往復

Start 11:00
Distance 21.44km
DURATION 2:08:35
AVERAGE PACE 6:00

1 km 6:39 -9
2 km 6:29 4
3 km 6:21 8
4 km 5:57 2
5 km 6:07 9
引田橋より
6 km 6:43 -2 給水
リバーサイドパーク一の谷
7 km 5:54 -8
8 km 5:56 -5
9 km 6:22 -3
10 km 6:02 -5
11 km 6:42 -9　給水
12 km 6:08 12
13 km 5:50 4
14 km 5:43 7
15 km 5:43 4
16 km 5:54 7
17 km 6:08 -6　給水
リバーサイドパーク一の谷6kmポイント
18 km 5:21 4
19 km 5:28 -9
20 km 5:23 -8
21 km 5:05 -9
22 km 6:07 -3

帰宅後大好きな煮豆を食べた


夜は久しぶりにＣ福生

スイムレッスンの前にトレッドミルで5ｋｍ　走った
傾斜３％で8.6km/hで2:30（5分しようと思ってたけど大丈夫そうだった）
10.3km/h にスピードアップさらに11.1km/hまで上げた。水分補給のため5km/hまでダウンし、呼吸を整えて
傾斜なし15km/hで1km走った。12.6km/hにスピード落として
５ｋｍを２８：５３で終了
coolingは歩行２分

2014.02ランニング 54.87km